當(dāng)然在爬山的時候也有一些地方是需要注意的，所以也要加強(qiáng)這方面的知識了解，只有這樣才能更加全面的體驗(yàn)到登山給我們帶來的樂趣，以及它的無限好處，我相信只要堅(jiān)持經(jīng)常爬山的話，那么你一定不會后悔這次選擇的，因?yàn)槟愕纳眢w狀況會變得越來越好。

　　注意事項(xiàng)

　　(1)體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。

　　(2)登山活動前，需勘察(或查詢)地形、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度，探明險要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。

　　(3)山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護(hù)。

　　(4)登山途中出現(xiàn)氣喘、缺氧時，可以服用攜氧片，在沒恢復(fù)前，不可勉強(qiáng)登進(jìn)，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。

　　(5)鞋要合腳(膠鞋和旅游鞋為好)，不能穿高跟鞋，衣服要寬松(運(yùn)動服和休閑服為好);

　　(6)隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水;

　　(7)天氣不好時好不要去爬山，以免發(fā)生危險;

　　(8)下山時不要跑著下山，以免收不住腳發(fā)生危險;

　　(8)爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢

　　不宜爬山的人

　　▲呼吸系統(tǒng)慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎

　　▲血液病

　　▲痛風(fēng)

　　▲紅斑狼瘡

　　▲肝硬化

　　以上患者如果執(zhí)意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強(qiáng)求登到山頂。

　　我們在這里不僅要講老年人爬山應(yīng)該注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能，還有膝關(guān)節(jié)的功能。由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什么感覺，但是在爬山的時候就會導(dǎo)致過重的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)的退化，甚至有些平時沒有表現(xiàn)出來的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時候表現(xiàn)出來。

　　其次是爬山的時間。我們不是很提倡在北京這樣的大城市里，在早晨非常早的時候進(jìn)行爬山鍛煉，因?yàn)樵谀莻€時候空氣質(zhì)量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他并沒有太大的益處。另外，爬山是一個很重負(fù)荷的運(yùn)動，一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動，在爬山的過程中就容易發(fā)生負(fù)荷過大的情況，而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學(xué)鍛煉。E崴傷的踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動時需要用護(hù)具進(jìn)行保護(hù)，否則由于踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)，會引起癥狀的加重

　　和爬樓梯區(qū)別

　　一些沒時間去爬山的人認(rèn)為，爬樓梯和爬山都是一步步登臺階，運(yùn)動效果可以互相替代。但是專家提醒，由于運(yùn)動負(fù)荷和適合人群的不同，當(dāng)沒條件爬山時，也不能用爬樓梯替代。