騎行的時(shí)候是有很多注意事項(xiàng)的，如果這些都注意好了，在保證安全的前提下，那么騎車是非常的爽的，平時(shí)要記得，騎行之后，給身體各個(gè)部位，尤其是頸椎部位進(jìn)行按摩，這樣可以防止或者延緩頸椎病的病發(fā)。

　　頸部肌肉

　　頸部不僅僅是一塊肌肉，而是許多塊肌肉協(xié)同工作：在騎行時(shí)，來(lái)支撐你的頭部，保持你抬頭的狀態(tài)。

　　悲劇的是，絕大多數(shù)騎車人的頸椎是后面那一種，更不幸的是，比那張X光片里面還糟。

　　你的脊椎是由關(guān)節(jié)組成的。時(shí)間的關(guān)系他們受到大大小小的傷。大的傷包括撞擊的摔倒;小的就累計(jì)起來(lái)，從錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)到重復(fù)的錯(cuò)誤動(dòng)作。一般情況下，你的關(guān)節(jié)能夠承受住這些壓力，但是日久天長(zhǎng)它終會(huì)被損壞。反映出來(lái)就是疼，肌肉筋攣，不舒服，終結(jié)構(gòu)性損傷。

　　正常的頸椎可以適應(yīng)固定的騎行姿態(tài)，但是不那么正常的頸椎當(dāng)你騎得太快就會(huì)不舒服，讓你立馬就不想再騎了。

　　這么看來(lái)，你能做點(diǎn)啥?第一件事就是去檢查你的勁椎。等你的頸椎經(jīng)過(guò)仔細(xì)的檢查之后，如果這里受傷了，那就去治。一旦治好了，或者，不疼了，找一個(gè)專業(yè)技師把你的車重新調(diào)一遍。

　　謹(jǐn)記：早發(fā)現(xiàn)早治療。

　　預(yù)防勁椎疼

　　上醫(yī)治未病。我們的專家，Jo McRae將告訴你怎么做。下面三個(gè)訓(xùn)練將幫助你從騎行勁椎疼中解脫出來(lái)。

　　僅僅關(guān)注頸椎是不夠的，頸椎是脊椎的一部分，而脊椎連接著上背部和下背部。孤獨(dú)地尋求解決頸椎的問題是不顧全局的。

　　當(dāng)你想給頸椎減壓的時(shí)候，增加整條頸椎的活動(dòng)度，穩(wěn)定性和強(qiáng)壯度是首要事項(xiàng)。總的來(lái)說(shuō)，一個(gè)靈活的頸椎會(huì)使頸部的肌肉和骨骼都受到更少的壓力。

　　1.縱向的泡沫軸滾動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作會(huì)增加頸椎旋轉(zhuǎn)和彎折的活動(dòng)度，在騎車的時(shí)候給你更好地流線型(讓你更快)同時(shí)改善你的頸部姿態(tài)。記得要放松并且深呼吸，左右滾動(dòng)15到20次。

　　2.頸部仰臥起坐

　　做這個(gè)動(dòng)作之前，你可能先要去練習(xí)第三個(gè)動(dòng)作-頸部上卷。在你能很好的穩(wěn)固你的頸椎之前，你需要讓你更強(qiáng)壯。動(dòng)作的要訣就是：要慢，慢慢的抬頭，慢慢的放下，絕對(duì)比你想象的要難，試著只用頸部發(fā)力，手指只是稍微支撐頭部，手肘要貼地。每一組重復(fù)8-10次，連著做2-3組，組間歇息1分鐘。

　　3.低頭頷首

　　這個(gè)動(dòng)作的目標(biāo)是頸部前部的深層肌肉，這些是騎行時(shí)大口換氣時(shí)會(huì)用到的肌群。就像你鍛煉你腹部深層的核心肌群，這些就是頸部的核心肌群。為了把這個(gè)動(dòng)作做對(duì)，你需要閉上嘴，用舌頭頂著你的口腔。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，把頭仰起來(lái)后，要定住10秒，然后再恢復(fù)原位置。舌頭的位置特別重要，謹(jǐn)記閉嘴并且舌頭頂著你的口腔上膛。

　　當(dāng)你考慮解決任何問題，重要的是考慮部分和整體的關(guān)系。無(wú)論何時(shí)你想拿球增強(qiáng)功能或表現(xiàn)，你都需要懂得各個(gè)部位之間聯(lián)系。

　　在這種情況下，頸椎和脊椎，然后是脊椎和騎行的姿態(tài)。對(duì)他們做出改變，將極有可能減輕長(zhǎng)期騎行時(shí)的問題。

　　結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于騎行的時(shí)候要注意的一些地方，以及應(yīng)該怎樣避免的，還有騎行是非常容易引發(fā)頸椎病的，一定要多注意一些身體的鍛煉，才能讓身體變得更加健康，騎行的時(shí)候也能夠更加的盡興。