(三)按照循序漸進(jìn)的原則，在進(jìn)行各種跳躍練習(xí)時，都要先強(qiáng)調(diào)練習(xí)的數(shù)量，也就是練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，然后再要求練習(xí)的強(qiáng)度。

　　(四)在進(jìn)行任何一種跳躍練習(xí)時，都要先要求動作的幅度，當(dāng)運動員能夠大幅度地正確完成動作時，就要相應(yīng)地要求動作速度。

　　三級跳遠(yuǎn)是一個對身體素質(zhì)要求較高，技術(shù)比較復(fù)雜，身體素質(zhì)與技術(shù)高度統(tǒng)一的項目。正是由于它的這一特殊性，該項目自二百多年前出現(xiàn)以來，技術(shù)一直在不斷發(fā)生著變化。三級跳遠(yuǎn)技術(shù)水平近20年來有了較大的發(fā)展，世界紀(jì)錄多次被打破。我們注意到，三級跳遠(yuǎn)技術(shù)過去由高跳型發(fā)展為平跳型，而現(xiàn)在又出現(xiàn)由平跳型向速度型方向發(fā)展的趨勢。

　　速度型技術(shù)實際上在1975年巴西運動員奧利維拉跳17.89米時就已出現(xiàn)。1985年美國運動員班克斯采用這種技術(shù)跳了17.97米。繼之而來的是美國三級跳遠(yuǎn)運動員康利，他在1992年第25屆奧運會上以18.17米的優(yōu)異成績奪冠。雖然由于超風(fēng)速(2.1米/秒)而未被承認(rèn)為新的世界紀(jì)錄，但康利是第一個突破18米大關(guān)的三級跳遠(yuǎn)運動員。

　　在1995年第五屆世界田徑錦標(biāo)賽上，英國的優(yōu)秀運動員愛得華茲以18.29米的優(yōu)異成績創(chuàng)造了新的世界紀(jì)錄，向世人展示出，三級跳遠(yuǎn)技術(shù)已達(dá)到了一個嶄新階段。

　　速度型三級跳遠(yuǎn)技術(shù)目前還未引起人們的廣泛注意。這種技術(shù)實際上是在平跳型基礎(chǔ)上發(fā)起來的，它繼承了平跳型技術(shù)的優(yōu)點，更加強(qiáng)調(diào)發(fā)揮和保持水平速度。與平跳型技術(shù)相比，突出的特點是第三跳的遠(yuǎn)度明顯加大(見右表)。強(qiáng)調(diào)同時均衡發(fā)展兩腿的跳躍能力，尤其是弱腿的跳躍能力。

　　奧利維拉的跳遠(yuǎn)成績?yōu)?.20米，有關(guān)資料記載，他的弱腿也可跳過8米。我們注意到，這類運動員不僅在第三跳中表現(xiàn)出很強(qiáng)的實力，而且在空中動作中絕大部分都采用挺身式或走步式。說明運動員在第三跳中的弱腿跳遠(yuǎn)能力很強(qiáng)。當(dāng)然，第三跳的遠(yuǎn)度與助跑中發(fā)揮水平速度，在第一跳和第二跳中保持水平速度有直接關(guān)系。鑒于這種情況，我們應(yīng)該從現(xiàn)在起重視青少年三級跳遠(yuǎn)運動員的弱腿訓(xùn)練。

　　1.進(jìn)行弱腿訓(xùn)練的方法：

　　我們在訓(xùn)練過程中應(yīng)該先安排一定的弱腿跳躍練習(xí)，然后再進(jìn)行跳遠(yuǎn)練習(xí)。只有弱腿的跳躍能力提高了，才有助于其跳遠(yuǎn)能力的提高。

　　(1)6步助跑跳上海綿墊。

　　學(xué)生采用6步助跑弱腿起跳，用單足跳的方式或跳遠(yuǎn)的方式跳上海綿墊。如果用單足跳的方式是單足落在海綿墊上，而用跳遠(yuǎn)的方式是雙腳落在海綿墊上。這種練習(xí)既安全又可調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

　　(2)6步助跑單足三級跳遠(yuǎn)。

　　學(xué)生6步助跑采用弱腿進(jìn)行單足三級跳遠(yuǎn)，然后雙腳落入沙坑中。在這里要注意的是，在每一跳的著地過程中要用全腳掌著地。

　　(3)6步助跑跳欄架。

　　學(xué)生6步助跑用弱腿連續(xù)跳過欄架，欄架的高度和欄架之間的距離要根據(jù)學(xué)生的素質(zhì)水平而定。

　　(4)6～8步助跑跳皮筋。

　　學(xué)生6～8步助跑用弱腿連續(xù)跳過皮筋，這種練習(xí)比較安全，可以適當(dāng)加高皮筋的高度來增加練習(xí)的難度，以達(dá)到提高練習(xí)效果的目的。

　　(5)6～8步助跑摸高。

　　學(xué)生6～8步助跑弱腿起跳，用起跳腿異側(cè)臂單手摸高。

　　(6)6～8步助跑弱腿跳遠(yuǎn)。

　　學(xué)生采用6～8步助跑弱腿進(jìn)行跳遠(yuǎn)，與一般的跳遠(yuǎn)沒有什么差別。但應(yīng)該要求學(xué)生注意空中技術(shù)動作及落地技術(shù)動作。