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健身常識 健身房怎么進行減肥(3)

  快步走

  緩慢走路是無法達到效果的,教練建議,在跑步機上進行速走練習,是非常適合女孩子的瘦身方式,不僅不會對心肺功能造成太大負擔,還能得到柔美的線條,運動40分鐘之后脂肪分解效果會更好。

  課程組合

  健身教練介紹了一種組合瘦身法,包括10-15分鐘熱身、30-40分鐘器械訓練、40分鐘有氧運動以及拉伸放松,教練會觀察心率的變化,提高身體各方面機能,不但達到減脂增肌的目的,還讓身材變得凹凸有致,提升氣色。

  特別注意事項

  1.吃飯注意盡量少油,不要過多食用垃圾食品。

  2.要多喝水,盡量不要在運動過程中喝飲料。

  3.運動后排出大量的汗不要馬上到有空調的地方,這樣容易導致毛孔瞬間收縮,汗不能全部排出,也就是將毒留在了體內,不利于身體健康。

  4.動感單車姿勢需注意:動作頭部不能過于前傾與后仰,不能聳肩膀,鞋帶不能系得太緊等。

  5.停止運動后身體每日代謝量過少,可能有反彈情況出現,所以要堅持鍛煉,還可增強心肺功能。

  一定要先做無氧再做有氧,可以提高生長激素的量,有益于消耗脂肪,提高代謝。因為有氧消耗脂肪,無氧運動糖。先做無氧的話可以消耗掉體內的糖原,再做有氧運動的時候能消耗掉體內的脂肪,即達到減脂的目的,又達到塑身的效果。

  具體做法先拉伸五分鐘;做無氧器械一個小時(在教練的指導下做,每天都鍛煉不同位置的肌肉),無氧主要以較輕重量為主,不要過度消耗肌肉否則肌肉成塊,也不要強度太小達不到鍛煉的效果;再做一個小時的慢跑或太空漫步機,跳一套你喜歡的有氧健身操。

  經常地進行健身運動,可以幫助我們解決掉很多身材上的問題,去除掉多余的贅肉,美化身體各部位的線條,還有記得在健身房練習的時候一定要注意好和教練的溝通,因為他們是這方面的行家,可以給你做一些恰到好處的指點,讓你能夠茅塞頓開。

  結語:上面就是給大家介紹的一些可以快速燃脂瘦身,塑形美體的健身運動,希望能夠對大家有所幫助,選擇的時候注意自己究竟是要全面減肥,還是局部的,可以根據自己的實際情況選擇一個適合自己的健身方式,這樣能夠達到事半功倍的效果。

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