騎馬式瘦腹部減大腿

　　1.雙手張開，與肩同寬，手握住一條毛巾的兩端并舉起與肩同高，左腳在前并向前彎曲成90度，右腳在后彎曲成90度，眼望前方呈準備姿勢。

　　2.下身保持不動，上身向左右兩側轉動，使腰部脂肪燃燒。此動作重復40秒。

　　保持身體平衡增強核心

　　收腹正坐，雙手抓住雙腳腳踝慢慢向上抬起，使得雙腳完全離地，保持此動作30秒。

　　深蹲瘦大腿

　　1.雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋向前彎曲至90度，雙手將一個啞鈴舉起至頸部，眼望前方呈準備姿勢。

　　2.深呼吸，身體慢慢站起的同時雙手將啞鈴舉過頭頂。此動作重復30次。

　　通常，提到腰腹的話，經常提到的有“腰腹周圍肌肉”這樣的簡稱，但實際上，腹部間的肌肉卻是由很多肌肉層重疊在起來構成的，位于腹部表層的就是腹直肌，從腹直肌繼續深入，就是腹外斜肌，這部分的肌肉從肋骨開始，一直連接到腹部中心。后，就是位于外腹斜肌下層的腹內斜肌了。這部分的肌肉從盆骨上方開始，一直連接到腹部中心。

　　1.在地板上盤腿而坐，或是雙膝跪地正坐著。如果可以快速伸直腰背的話，建議選以上的方式。如果難以做到這一點的話，可以坐在椅子上，但好是將兩張椅子并排在一起，盡量確保有足夠的活動空間。接著，左手放在地板(或是椅子的表面)上，右手向著天花板的方向，往上抬起來。然后，深深吸入一口氣，為接下來的動作做準備。

　　2.一邊呼氣，左手一邊以滑行的方式伸向遠處，在肌肉拉伸的感覺比較舒服的地方定住。然后手掌攤平，用力壓著地面，支撐整個身體。右手則配合左手的動作，和慢慢傾斜的身體一同，自然地向著左邊斜上方做拉伸動作。好好地拉伸腰側，直到右邊臀部往上浮起，離開地面為止。

　　結語：我相信這些動作只要堅持練習，一定可以取得很好的成績，你要你努力練習下去，不僅身材變好了，體質也會增強，以后就不容易生病了，實在是一個一舉兩得的事情，一定要注意堅持下去，不可以半途而廢，這樣之前的一切努力也就都白費了。