⑤減肥不能吃零食——錯(cuò)

　　愛吃零食的妹子很受折磨，因?yàn)橄胍獪p肥，可是又想吃零食，內(nèi)心十分糾結(jié)。愛吃零食的MM注意了，這樣的想法是錯(cuò)誤的。

　　如果一天只吃正餐，那么很顯然，在兩餐之間肯定會(huì)產(chǎn)生饑餓感，于是在下一餐里很可能會(huì)吃的更多，攝入的熱量也增多，這樣反而有害于減肥。

　　在兩餐之間，攝入適量的零食，有助于控制食欲。　但吃零食也是有講究的。很多人都喜歡吃薯片，咬起來脆又脆，口感很好，同時(shí)熱量也很高!所以禁止吃油炸類零食。

　　如果你感到饑餓，可以吃一些堅(jiān)果類食物。花生果、核桃、栗子、杏仁等，堅(jiān)果含有優(yōu)質(zhì)油脂，堅(jiān)果中所含的脂肪酸是不飽和脂肪酸，它會(huì)阻止脂肪堆積，增加飽腹感，具有很有的減肥效果。但由于堅(jiān)果熱量高，不宜過量，吃堅(jiān)果好吃烘干了的，烘干的堅(jiān)果不僅不會(huì)破壞堅(jiān)果中的營(yíng)養(yǎng)成分，而且比油炸的堅(jiān)果所含的熱量要低很多。

　　每個(gè)女孩都想擁有苗條的身材，可是減肥效果卻總是不盡如人意。其實(shí)，瘦身并沒有想象中的那么難，在生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣也是很有效的。一起來看看為你推薦的8個(gè)助瘦好習(xí)慣吧!

　　減肥是一種健康生活方式，而良好的生活習(xí)慣才能達(dá)到好的減肥效果。以下8個(gè)有助減肥的好習(xí)慣你擁有了嗎?沒有的趕快收藏起來吧!

　　①每天一杯黑咖啡——促進(jìn)新陳代謝

　　喝咖啡可以在短時(shí)間內(nèi)讓新陳代謝提速。有研究證明，兩杯咖啡里所含的咖啡因能讓66公斤的人在接下來的4小時(shí)內(nèi)多消耗50卡熱量。

　　值得注意的是：只有喝黑咖啡才有這種功效，且不加奶油、糖或風(fēng)味糖漿，否則比起消耗的能量你會(huì)攝入更多的熱量。

　　②做飲食記錄——有效的自我監(jiān)督

　　仔細(xì)計(jì)劃好你每天何時(shí)吃和吃什么，更容易堅(jiān)持節(jié)食的目標(biāo)。在一項(xiàng)鼓勵(lì)健康飲食的實(shí)驗(yàn)中，所有的參與者都要努力吃盡可能多的水果，但是那些認(rèn)真的計(jì)劃、并記錄下來 (包括何時(shí)，何地，如何吃，在哪購(gòu)買等細(xì)節(jié)) 的人，比那些只靠意念苦苦支撐的人攝入多兩倍的水果。記錄能讓你發(fā)現(xiàn)很多被忽略的小細(xì)節(jié)，并及時(shí)修正。在減肥過程中，詳細(xì)的飲食記錄絕對(duì)能幫助你實(shí)現(xiàn)飲食控制。

　　根據(jù)每天飲食的記錄，你可以知道今天是不是多吃了些高熱量的食物(如：油炸類食物、小甜點(diǎn)、碳酸飲料)。如果是，那明天就要提醒自己少吃些。

　　另外切記，飲食的數(shù)量、性質(zhì)都要詳細(xì)記錄。打個(gè)比方，如果你少記了一瓶碳酸飲料，那你可就多吃了將近100卡的熱量進(jìn)肚子。積少成多，一星期下來也就相當(dāng)可觀。

　　飲食記錄要持之以恒，根據(jù)之前的飲食總結(jié)怎樣的飲食才是適合自己的，每天的飲食要均衡，既要保持各種營(yíng)養(yǎng)的攝入，又要控制當(dāng)天的熱量的攝入。

　　③多吃天然辣味食物——辣椒素有助提升燃脂能力

　　辛辣食物燃燒脂肪的關(guān)鍵在于辣椒素，只須吃上一兩勺，它的刺激口味即刻會(huì)向腦神經(jīng)發(fā)出“足夠”訊號(hào)，導(dǎo)致食欲大減。同時(shí)辣椒素的另一大作用是刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝。快速的生熱系統(tǒng)能提升機(jī)體工作效率，像快速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器能消耗大量碳?xì)淙剂稀?/p>

　　吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時(shí)提升23%的新陳代謝水平，能促進(jìn)體內(nèi)生產(chǎn)兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細(xì)胞卸載，一邊阻止脂肪過量堆積。

　　進(jìn)食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而當(dāng)辣在腹中燃燒時(shí)，喝上一杯富含咖啡因的紅茶，效果則更明顯。此外，辣的食物更容易帶來飽腹感。

　　④乖乖運(yùn)動(dòng)——體重可以靠餓，線條只有靠練

　　運(yùn)動(dòng)減肥是科學(xué)綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多于脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。　有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加肌肉，一般強(qiáng)度大的訓(xùn)練提高新陳代謝的時(shí)間要長(zhǎng)些。為了達(dá)到更好的效果，可以嘗試增加運(yùn)動(dòng)的難度或在平時(shí)慢跑時(shí)來個(gè)短暫的加速。