有氧運動對于改善身體素質的效果是非常好的，這個都是有科學依據的，尤其是對于體質本來就很虛的熱門，不過這類人在進行鍛煉的時候要注意循序漸進，不能圖快，一開始就選擇了超過自己本身負荷范圍的，那么可能會導致一些意外發生，體質虛的人開始選擇運動的時候，一定要選擇比較溫和的，慢慢來。

　　1.增加血液總量。氧氣在體內是隨血液供應到各部位的，血量提高也就相應增強了氧氣的輸送能力。

　　2.增強肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。

　　3.改善心臟功能，防止心臟病的發生。有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，并且提高血液中對冠心病有預防作用的高密度脂蛋白的比例。

　　4.增加骨骼密度，防止骨質疏松。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。

　　5.減少體內脂肪，預防與肥胖有關的疾病。 6.改善心理狀態，增加應付生活中各種壓力的能力。一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可扭轉這種狀態，使人情緒飽滿，精神放松。

　　耐力

　　提高心肺功能，在這個季節進行慢跑是有很大益處的。冬天時提高耐力比較好的季節，低溫對于機體的刺激能更好的提高系統的能力。

　　根據個人作息的具體情況，每天保證慢跑在20分鐘以上，堅持到春天，你的基礎耐力就會有個小小的飛躍。到春暖花開的時候，溫度回暖，更加適宜運動，這個時候就可以適當的增加些運動量并提高運動強度。也可以從事些球類運動，畢竟單純的跑步有些枯燥。

　　不過冬季跑步要注意保暖，防止感冒，同時注意呼吸方法，舌抵上腭，避免冷空氣直接刺激呼吸道。還要選擇防滑防凍的鞋襪。

　　力量

　　力量有相對力量和絕對力量，但還是一絕對力量為基礎，但從你提供的方式里只看到了俯臥撐，要是能搭配些器械就好了。不過可以先以俯臥撐為起點是個不錯的選擇。慢慢增加數量和難度。其他的方法也可以嘗試，10S鐘俯臥撐 仰臥起坐 背翹、沖刺跑、連續縱跳摸板 、跳繩都是比較綜合的運動。

　　速度

　　跑步，需要考慮步頻和步幅。步頻就是指雙腿擺動的頻率，理論上步頻是先天的。就是說無法改變的!但是“頻率耐力”是后天可以練就的。就是期待跑1500的步頻和100米的步頻是一樣的!當然了，很難。這個可以嘗試下低高抬腿。

　　步幅呢，就是你一步的大小!這個就是可以改變的啦!步子邁大點，邁小點事隨時可以自控的。一般都是根據個人習慣。

　　需要明確的是，頻率上去了，步幅肯定會或多或少的下降。步幅過大自然也會迫使步頻下降。所以呢，還是要找個明白人幫你看看哦。一定是個明白人哦，能看到你潛力的那種。