該視頻主要文字介紹：
辦公室里的健身運動
做運動健身是我們覺得理所當然保持精力的一種方式。但是身在辦公室，尤其是電腦族要想多運動一點可算是不容易，要想達到以健身為目的的運動又是難上加難。再加上工作忙，出差什么的，可能我們就忘了健身了。其實這些都不是借口，從健康的角度出發，我們應當盡量不要讓健身停下來，20分鐘就可以充分調動全身的肌肉。
一年之計在于春，萬物復蘇，空氣清新。春天時，人們容易犯"春困"，此時若加強積極的健身活動，有助于克服"春困"，令人精神抖擻。但有的白領又覺得工作忙，沒有時間運動。下面就推薦一些辦公室"微運動"，省時有效。
延展你的身體
雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時雙手努力向后，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩，解除困乏!
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本期嘉賓介紹
男，1943年4月出生于廣西桂林，籍貫廣東新會。
1966年畢業于貴陽醫學院。國家體育總局運動醫學研究所主任醫師，籌備2004年奧運會國家體育總局醫療專家組成員，籌備2004年奧運會國家體育總局體能恢復與運動營養專家組成員，2008年奧運會國家柔道隊特聘科研醫學顧問。首都保健營養美食學會副會長，北京市社區衛生協會專家顧問委員會委員，北京健康管理協會學術指導專家委員會委員，中央電視臺“生活早參考”欄目顧問，南京醫科大學兼職教授。
“自力”來鍛煉
地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。
靜態也健身
頭部和肩部運動，不僅有助于消除疲勞，促進頭部血液循環，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組，一天好每一個半小時一次。
這些都是相對靜態的運動和健身，這樣的方式簡單、可操作性強。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂而不為呢!
經常走動改坐姿
科學研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。
眨眼也運動
為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。
坐著微運動
現在很多人都是"坐"家，于是頸椎腰椎告急，常感覺不舒服。難道久坐就不能擁有健康了嗎?事實上，坐著也能做點微運動，那就是在坐著時和自己的身體不斷較勁。微運動也能健身，完全可以讓"坐"家們遠離健康隱患。
其實，只要我們在日常中常變換坐姿，定時放松，就可以有效的改善頸部和腰部肌肉的疲勞。比如抱頭后仰：保持坐姿，雙手十指交叉抱于頭后上部(枕部)，頭向后用力仰，雙手向前用力對抗。不要低頭，可稍向后仰，至大幅度時停留10-20秒，要慢慢發力，慢慢放松，動作幅度不宜太大。提高頸后部肌肉的力量，促進頸肩肌肉血液循環可防治頸曲變直和美頸的作用。
