我們要經(jīng)常鍛煉我們的身體，身體健康了我們才能活的更加精彩，但是生活中鍛煉也是要注意一些細(xì)節(jié)的。那么如何避免運動受傷呢?接下來就讓我們一起隨著健康大不同欄目封旭華專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何避免運動傷害

　　1、熱身運動不可少

　　運動有利于我們的身體健康，我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢越?jīng)常的做運動，但是運動之前一定要做足準(zhǔn)備運動。

　　在身體還沒有充分伸展開時運動，力量不夠，身體協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況，還可能由于運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。

　　2、加強(qiáng)運動中的自我保護(hù)

　　要選擇適合的運動場地，穿著好運動裝備，并了解一些運動過程中的自我保護(hù)動作。

　　運動場地和裝備沒有問題了，就要考慮到運動的方式了，運動的過程中千萬不可以太過激烈,以免受傷。

　　如當(dāng)快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。

　　3、應(yīng)該根據(jù)年齡和自身狀況選擇運動方式

　　50歲以上的人群不適合做劇烈運動;如果心肺功能不好，盲目加大運動量，會造成心臟負(fù)荷過大;患有腰椎間盤突出的人不適宜練習(xí)仰臥起坐運動。

　　4、好多種運動方式交叉進(jìn)行

　　多一些運動方式的選擇，既可以培養(yǎng)更多的運動興趣，又可以避免肌肉的勞損。

　　多種運動方式交叉進(jìn)行不僅可以調(diào)節(jié)一種運動的疲勞感，對我們身體的各個部位都能起到一定的鍛煉作用。

　　如果非常喜歡進(jìn)行劇烈運動，好請專業(yè)的運動員或者健身教練進(jìn)行指導(dǎo)，規(guī)范動作，減少損傷。

　　常見運動損傷及處理

　　一、 肌肉痙攣

　　肌肉痙攣就是我們常說的“腿抽筋”，它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮，不能緩解放松的現(xiàn)象。

　　引發(fā)原因

　　清晨運動時，由于氣溫較低而多發(fā);運動前未進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，容易引起抽筋;或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉痙攣，抽筋。

　　處理措施

　　如果大家在運動過程中發(fā)生肌肉抽筋千萬不要慌，應(yīng)該逐漸減慢運動速度，停靠在路邊或跑道邊，不要在路或跑道中休息，以免影響其他運動者的運動。

　　抽筋時，用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向腿部方向按壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動作，待疼痛消失時對抽筋部位肌肉進(jìn)行按摩。

　　二、 肌肉酸痛

　　運動一段時間后，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感強(qiáng)。

　　肌肉酸痛，屬于運動中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。

　　發(fā)生原因

　　運動前的準(zhǔn)備活動不夠充分或者是運動后沒有進(jìn)行及時有效的拉伸放松，使得疲憊的肌肉沒有得到良好的休息。

　　處理措施

　　運動中如果發(fā)生肌肉酸疼，可以適當(dāng)?shù)臏p小運動量，慢慢的降低運動的速度，拉伸或按摩發(fā)生酸疼的肌肉。

　　本期嘉賓介紹

　　封旭華

　　男，中國女排康復(fù)體能教練，三界奧運會體能康復(fù)專家。

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