腿疼的原因有很多，有時候因為運動過度，第二天起床也會發生腿疼，還有一種就是病理性的，比如長了骨刺，那么在家如何緩解腿疼呢，緩解腿疼的方法有哪些呢，接下來請出健康北京視頻節目專家林劍浩來和大家聊一聊腿疼的話題。

　　該視頻主要文字介紹：

　　居家鍛煉治腿病

　　螺旋扭轉

　　把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。

　　這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側 堅持10秒鐘，重復3次。

　　蝴蝶伸展

　　坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。

　　這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘，重復2次。

　　橫躺拉伸

　　平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至大位置為止。

　　這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶，建議堅持10秒鐘，重復4次。

　　1、站立時，可以有所側重的讓雙腿輪流休息，也可以踮起腳來，讓腳后跟一起一落的活動，或做踢腿運動。這樣能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。

　　2、平時休息時保持正確的坐姿，少翹二郎腿，以防阻礙下肢靜脈回流。

　　3、堅持每日用熱水泡腳，此法不僅能夠緩解腿部疲勞，還能使你整個精神得到放松。

　　4、中午或者晚上休息時，將腿部墊高15到20厘米，促進血液循環。

　　5、工作及休閑娛樂時選用舒適的平底鞋。

　　6、多吃水果及蔬菜，可選用活血、通經脈的食物。

　　7、選擇合適的靜脈曲張襪(必須符合腿周徑)，長期正確穿著，能夠有效的減輕腿部酸脹感，并且有助于預防靜脈曲張。

　　如何緩解骨刺疼痛

　　犢鼻穴的位置

　　臏骨下面的臏韌帶兩旁有兩個眼兒，外側也就是我們俗稱的：外膝眼，又叫犢鼻穴。這個地方容易受風寒，揉這個穴位就可以袪風散寒、活血通絡，治療膝關節疼痛效果非常好。

　　【取穴技巧】

　　坐位，屈膝成135度，在髕骨下緣，髕韌帶外側凹陷中，按壓有酸脹感。

　　【按摩方法】

　　揉按犢鼻穴三到五分鐘，可減輕劇烈運動造成的膝關節疼痛。長期堅持用中指指腹按摩犢鼻穴，每次1~3分鐘，可以改善膝部疼痛、酸軟等癥。按揉或敲打這個穴位，力度酸脹感為宜。可以借助外形尖頓的物體進行按揉，力度一定要掌握好，循序漸進，不可操之過急。

　　足三里穴

　　是足陽明胃經上的穴位，對治療腸胃功能有很好的作用，在膝關節周圍，對膝關節疼痛也有很好的治療作用，尤其老年性的退行性關節炎，有很好的作用。堅持按摩一周左右，不但會感覺消化功能逐漸增強，關節的疼痛感會逐漸消失的。

　　本期嘉賓介紹

　　林劍浩

　　主任醫師，教授，博士生導師，北京大學人民醫院關節科主任。首都十大疾病科技攻關與管理工作(20016-2020年)脊柱和關節病領域領銜專家，北京市首批健康科普專家。1988年浙江醫科大學畢業。1994年獲北京醫科大學外科博士學位。

　　師從中國關節外科先驅呂厚山教授。1996年北京積水潭醫院進修創傷骨科。1998～2000年在澳大利亞新南威爾斯大學從事骨科研究。2001～2002年以及2007年先后赴美國的骨科醫院(特種外科醫院，HSS)關節科和足踝科做訪問學者。

　　從事各種關節炎的外科治療，特別是下肢髖、膝關節置換和足踝病的矯形。重點研究方向包括：老年常見骨關節炎的綜合治療與預防;人工關節置換療效的長期隨訪;骨關節炎發病機制分析等。現為國際骨關節炎研究學會理事(board member，2014-2017年)。中國老年學學會脊柱關節疾病專業委員會副主任委員，《中華關節外科雜志》編委會副主編。