健康飲食的13個(gè)法則

　　吃慢點(diǎn)

　　大腦需要20分鐘來(lái)接收胃?jìng)魅サ某燥柕男畔ⅰＲ驗(yàn)樵诜置诩に貍鬟f吃飽的信息給大腦之前，胃需要時(shí)間來(lái)拉伸。放慢你的吃飯速度，大腦會(huì)在你吃太多之前阻止你。吃慢點(diǎn)還以預(yù)防消化問(wèn)題，減少你的壓力。

　　用水代替碳酸飲料

　　這是一個(gè)相當(dāng)容易的轉(zhuǎn)變。有一些顯而易見(jiàn)的好處例如你攝取了較少的糖，對(duì)牙齒的傷害減小并且節(jié)省了一部分開(kāi)支。

　　用蔬菜、水果和堅(jiān)果代替甜食

　　用很多其他的健康食物來(lái)取代你櫥柜里的那些甜點(diǎn)和糖果。比如說(shuō)番茄、蘋果、香蕉、藍(lán)莓以及堅(jiān)果類的腰果、杏仁和花生。但是堅(jiān)果的攝入也要控制數(shù)量。它們包含大量脂肪。

　　多攝入纖維素

　　纖維素能夠降低患糖尿病和心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。它還能幫你減肥因?yàn)楦呃w維的食物通常需要更長(zhǎng)的事件來(lái)咀嚼，這給身體充分的時(shí)間收到胃?jìng)魅サ某燥柕男畔ⅰ?/p>

　　如此一來(lái)，過(guò)度飲食就不太可能發(fā)生，而且纖維素還能夠使你有長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。富含纖維素的食物有豆類、水果和生蔬菜。

　　清除你周圍的誘惑

　　像文中第一二條中所講的不好的飲食習(xí)慣，你可以清理身邊的環(huán)境。任何你覺(jué)得有可能的，以此來(lái)改變自己。如果你家里或者臥室里沒(méi)有不健康食物，誘惑就會(huì)小很多。

　　改變習(xí)慣的佳方式之一就是取代。現(xiàn)在仔細(xì)想想你可以扔掉什么，然后可以用什么樣的健康食品來(lái)取代他們。

　　自己烹飪帶飯當(dāng)工作便當(dāng)

　　有一點(diǎn)是概括而得的，那就是預(yù)加工食品中含有大量多余的糖分和脂肪，出去就餐也會(huì)攝入大量多余脂肪。

　　當(dāng)你自己做飯時(shí)，你會(huì)更清楚明白自己要攝入什么以及它們的量。另外，你還能省下一大筆錢。