夏至，作為中國傳統二十四節氣之一，標志著盛夏的來臨。此時，太陽直射北回歸線，北半球的白晝時間達到一年中的最長。夏至不僅是一個天文現象，更是中醫養生的重要時節。在這個時節，人體新陳代謝旺盛，陽氣外發，伏陰在內，因此，夏至養生應順應自然規律，注重內外兼修。
一、飲食調養
1、養陰清熱
夏至時節，天氣炎熱，人體易出汗，易耗氣傷津。因此，飲食上應以養陰清熱為主，多吃鴨蛋、桑葚、蓮子、蓮藕等滋養心陰腎陰的食物。同時，也可以適當食用冬瓜、節瓜、苦瓜等清爽可口的蔬菜，有助于消暑解熱。
2、補充水分和營養
夏季人體出汗多，需要及時補充水分和營養。建議多喝水，多吃富含維生素和礦物質的水果，如西紅柿、青椒、楊梅等。此外，適當補充蛋白質和無機鹽也很重要，可以多吃魚、瘦肉、豆類等食物。
3、飲食宜清淡
夏至時節，人體消化功能相對較弱，因此飲食應以清淡為主，少吃油膩、辛辣的食物，以免加重胃腸負擔。
二、作息調養
1、晚睡早起
夏至時節，白晝時間長，人體陽氣旺盛。因此，作息上應晚睡早起，以順應自然界陽盛陰衰的變化。但需要注意的是，“晚睡”并非指熬夜，而是指晚上10點到11點之間入睡，早上5點到7點之間起床。
2、適當午睡
夏季中午氣溫高，人體易疲勞。因此，可以適當午睡以補充體力，但午睡時間不宜過長，以免影響晚上的睡眠。
