多飲水

　　多飲水可促進新陳代謝，不僅可以補充人體所需的水，還可以防止干燥癥狀的出現，主要的還是可防止內熱的產生。

　　多鍛煉

　　“小雪”時節氣溫總體還不是太低，所以堅持耐寒鍛煉非常必要。方法有早晨上班多走路，下班也要去散步。每天行走5~10公里是非常好的鍛煉方法，適合所有人。

　　合理飲食

　　冬天是進補的季節，而過量吃油膩食物，往往又會產生內熱，出現痤瘡、煩躁和便秘等癥狀，這就具備患流感的內部環境。而辛辣食物又可加重內熱，稍不注意外感風寒即可患上流感。所以飲食要合理，蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿卜、香蕉、梨和蘋果等。

　　防心腦血管病

　　醫療機構的調查結果顯示，初冬季節，心血管疾病的發病人群占全年發病人群的比例為69.5%以上，其中以60歲以上老年人為主。冬季氣溫逐漸降低，人體新陳代謝緩慢，心血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，易導致血管阻塞，血流供應中斷，血液流通受阻，使血管內的毒性物質不易排出，從而誘發心血管疾病的發作和復發，因此要注意防護。

　　首先要防止栓塞，血管尤其是冠狀動脈冬季寒冷時容易收縮、痙攣，發生供血不足，并可能導致栓塞，要十分注意保暖。患者心態要平穩，情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大，還要適當的運動，運動量減少也會造成血流緩慢、血脂升高，因此要合理安排運動時間和控制好運動量。

　　防胃病

　　初冬，天氣剛剛轉冷，胃病復發等的病人增加。究其原因為冬季氣候寒冷，人體受到冷空氣刺激后，胃酸分泌會大量增加，易使胃腸發生痙攣性收縮;更由于天氣轉涼，人們的食欲旺盛，食量增加，胃腸的負擔也會因此加重，也易引起胃腸病的復發。

　　胃腸疾病要及時診斷治療，不要認為胃腸病忍一忍，發作時吃點消炎止痛藥，保養一下就好了，有些藥物雖然能暫時控制癥狀，但會造成胃腸對藥物的嚴重依賴性和耐受性，胃腸功能逐漸喪失，痛感麻木。所以得了胃腸病要及時檢查和準確治療，警惕胃腸惡變。

　　胃腸疾病重在預防，應該做到：少吃油膩及刺激性食物、戒煙、戒酒、養成良好的生活習慣、避免暴飲暴食及睡前進食過量;多吃易消化的食物，減輕胃腸負擔;加強體育鍛煉，注意保持愉快的心情和良好的心境，有利于食物的正常消化和吸收，對胃腸系統起著保護和促進作用，并有助于慢性胃腸道疾病的康復。

　　中醫專家支招“小雪”養生

　　小雪時節日照減少、早晚溫差大，市民在注意防寒保暖、合理飲食、加強鍛煉的同時，在起居作息方面也要做到“早睡晚起”，這樣有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

　　小雪時節，天氣寒冷，不應擾動陽氣，要早睡晚起，保證充足的睡眠時間。防寒保暖也必須做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵。另外，這個時節要多曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經脈、調養情緒的作用。

　　小雪節氣的前后，天氣時常陰冷晦暗，光照較少，此時容易引發或加重抑郁癥。這個季節宜吃溫補食品，例如羊肉、牛肉、雞肉等。還應該多吃益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。此外，菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。

　　小雪時節，要持之以恒進行鍛煉，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，同時以溫和的有氧運動為主。腦動脈硬化、高血壓、心臟病病人以及年老體弱者，冬天早晨起床前，宜躺在床上閉目養神數分鐘，在床上先左右輕緩地伸伸懶腰，做些微小的活動，以確保起床及其以后的平安，對于有晨練習慣的老年人來說，這段時間，好將鍛煉安排在日出后或者午后。由于這一階段室內外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動。