方法

　　1、跪坐，雙手放在大腿上，自然呼吸。抬起臀部，手掌放在膝蓋前方，雙膝和小腿著地，模擬動物爬行的姿態(tài)。吸氣，頭部抬起，臀部上拱，兩臂撐住身體，收縮背部肌肉。閉氣，保持這個姿勢約5秒鐘。

　　2、呼氣，小腹收縮，頭部低下，背部拱成圓形。閉氣，再保持這個姿勢約5秒鐘。

　　3、雙臂伸展，將身體向下壓，盡量靠近地面，大腿保持與地面垂直。自然呼吸，保持這個姿勢5~10秒鐘。

　　提醒

　　重復這個練習4~8次。

　　溫暖手腳操

　　功效：促進手腳血液循環(huán)，改善手腳冰涼的問題。

　　方法

　　1、雙腿盤坐，目視前方，自然呼吸。雙臂側平舉，五指分開，掌心向前。抬起頭部，雙手向后翻轉，依次收起小指、無名指、中指、食指和拇指，至握拳狀態(tài)。

　　2、頭部低下，反方向翻轉雙手，并依次將十指張開。翻轉雙手，重復握拳動作5~8次。

　　3、取舒適坐姿，雙腿向前伸直，自然呼吸。彎曲左膝，右腿向上抬起，雙臂抱起右小腿，使右膝和右腳位于雙肘的肘窩處。左腿不動，上半身帶動右腿向左右搖晃5~10次。然后放下右腿，換另一條腿做同樣的練習。

　　立冬由來

　　我國古代將立冬分為三候：“一候水始冰;二候地始凍;三候雉入大水為蜃。”此節(jié)氣水已經能結成冰;土地也開始凍結;三候“雉入大水為蜃”中的雉即指野雞一類的大鳥，蜃為大蛤，立冬后，野雞一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤。所以古人認為雉到立冬后便變成大蛤了。

　　對“立冬”的理解，我們還不能僅僅停留在冬天開始的意思上。追根溯源，古人對“立”的理解與現代人一樣，是建立、開始的意思。但“冬”字就不那么簡單了，在古籍《月令七十二候集解》中對“冬”的解釋是：“冬，終也，萬物收藏也”，意思是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動物也已藏起來準備冬眠。完整地說，立冬是表示冬季開始，萬物收藏，規(guī)避寒冷的意思。

　　古今立冬時節(jié)的民間習俗

　　立冬就意味著冬天的到來，中國人歷來都很重視立冬這一節(jié)氣，下面讓小編帶大家一起了解古今立冬時節(jié)都有哪些習俗。