簡(jiǎn)單易上手的方式：確保你舒服的坐著或者躺著，慢慢地閉上眼睛，通過(guò)鼻子緩慢地呼吸，可以把內(nèi)視覺(jué)放在自己的腹部上，看到隨著自己的緩慢而深度的呼吸，腹部在起伏，大約10次之后，就會(huì)進(jìn)入到放松的狀態(tài)。
4.訴說(shuō)表達(dá)法
訴說(shuō)表達(dá)法的核心是說(shuō)出自己的恐懼。把自己的恐懼、擔(dān)心、害怕說(shuō)出來(lái)，表達(dá)出來(lái)，也是一種常用、易用的調(diào)適自己恐懼的方法。
在疫情下的恐懼，可能的原因是把恐懼隱藏起來(lái)，特別是有一定社會(huì)歲月的人，認(rèn)為表露恐懼是可恥的，壓抑恐懼的結(jié)果，恐懼可能加強(qiáng)了。
找一個(gè)值得信任的人，把自己的焦慮、擔(dān)憂、害怕、恐懼說(shuō)出來(lái)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，恐懼感降低了很多。
5.安全島法
安全島法是指你可以在你的內(nèi)心深處，找到一個(gè)使自己感到絕對(duì)舒適和愜意的地方，它可以是在地球上的某個(gè)地方。
如果可能的話，它好存在于想象的、并非現(xiàn)實(shí)世界中真實(shí)存在的某個(gè)地方。關(guān)鍵的是，這個(gè)地方只有你一個(gè)人可以進(jìn)入。
安全島法是一種用想象法改善自己情緒的心理學(xué)技術(shù)，在恐懼時(shí)，找到一個(gè)仿佛是世外桃源的地方暫避一時(shí)。
壓力無(wú)處不在，首先是心要放寬一些，風(fēng)物長(zhǎng)宜放遠(yuǎn)量，要想到日子還長(zhǎng)，要想到一些人在疫情、洪水中喪生，而我們還活著，留得青山在，不怕沒(méi)柴燒。你還有壓力，說(shuō)明你還有感知，還存在，活著多好，多幸福。
要正確面對(duì)壓力，壓力也是動(dòng)力。面壁十年圖破壁，難酬滄海亦英雄。人生無(wú)非一個(gè)過(guò)程，不需要考慮結(jié)果，應(yīng)該去奮斗，把斗爭(zhēng)看作修煉。把壓力看作一種考驗(yàn)，強(qiáng)者面對(duì)壓力，會(huì)百煉成鋼，會(huì)化危為機(jī)。要尋找機(jī)會(huì)，要提高自己，要相信自己。
后疫情時(shí)代，有些行業(yè)不景氣，有些產(chǎn)業(yè)比較低迷，有的企業(yè)員工放假或者收入縮水，一些人存在壓力。
應(yīng)該有信心。要看到經(jīng)濟(jì)基本面向好，全國(guó)經(jīng)濟(jì)形勢(shì)實(shí)現(xiàn)正增長(zhǎng)。旅游、交通、餐飲、影視這些重災(zāi)區(qū)，也在復(fù)工復(fù)產(chǎn)，也在復(fù)蘇，逐漸有了收益。社會(huì)在恢復(fù)、內(nèi)需在擴(kuò)大，國(guó)家各項(xiàng)利好政策，在保護(hù)市場(chǎng)主體，在促進(jìn)就業(yè)。
是找一份工作，無(wú)論兼職、全職、半專職，有份寄托就好，賺不到錢，可以學(xué)習(xí)，可以提高。可以修行。任何工作都是有價(jià)值的。工作、事業(yè)才是好的緩解壓力方式。現(xiàn)在也有很多黨政機(jī)關(guān)、事業(yè)單位、央企國(guó)企、世界500強(qiáng)企業(yè)招聘、投放崗位，可以去嘗試。有些行業(yè)醫(yī)療健康、網(wǎng)絡(luò)游戲、人工智能、基建建材建筑、能源電力、電商平臺(tái)，他們可能還是有利好的。
有壓力，可以讀書、學(xué)佛、散步、旅游、聽音樂(lè)，談一場(chǎng)浪漫的戀愛(ài)，享受一餐美食，瘋狂購(gòu)物一次、游泳健身打球體育運(yùn)動(dòng)等等，都可以舒緩壓力。不要懼怕壓力，不要被壓力擊垮，要有信心，要陽(yáng)光，要相信苦難、煎熬、悲慘都是暫時(shí)的，未來(lái)一切會(huì)更好。要相信自己的付出、奮斗終會(huì)有回報(bào)，挫折、黑暗只是暫時(shí)的，黎明前的黑暗!
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了疫情期間如何調(diào)理情緒，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道在疫情的時(shí)候怎么調(diào)理心態(tài)更好了。在平時(shí)大家應(yīng)該要多做做自己喜歡的事情，可以在家里面做做運(yùn)動(dòng)，或是自己給自己做點(diǎn)美食。
