研究發現維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。

　　適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

　　更年期脾氣暴躁的調節工作要從日常生活開始。通過飲食調節的方法，可以使患者大限度地平復心理波動，保持良好的精神狀態。飲食調節不但方法簡單，并且易于堅持。

　　如發生女性更年期脾氣暴躁，患者只需將有益食物融入到日常飲食中即可。但如果癥狀嚴重，則還需積極接受治療。

　　怎樣發泄憤怒情緒

　　1.鍛煉

　　如果感覺到自己很生氣的時候，也許也動都不想動，但是我們要知道，鍛煉身體能夠有效的平復你的心情，也是好的宣泄方法。主要原因是，當你身體在運動的時候，能夠幫助你釋放你腦內啡，還能夠幫助你產生快樂和幸福情感的化學物質。因此，如果發現自己情緒不佳，可以選擇一些有氧運動，比如散步，有用等方法，來緩解壓力。

　　2.烘烤食品

　　當你生氣的時候，不要沖著你的孩子大發脾氣，相反，你可以為他們做一些美味的烘烤食品，而揉捏面團的過程可以幫助你釋放怒火。事實上，制作美食是一種很好的泄憤方式，可以讓你忘卻所有的煩惱，因為你需要時刻關注自己的食譜，沒有時間去想那些煩心事。即使你沒有孩子，一個人住，下廚也是一種泄憤的良藥。

　　3.喝薄荷茶或菊花茶

　　當你生氣的時候，千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶，它們會使你更加煩躁。你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以來就有鎮靜安神，促進睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張，幫助你放松下來。

　　4.小睡一下

　　如果你覺得自己的負擔已經非常中了，甚至于無法合理的控制好自己的情緒，這時候你就可以選擇喝點菊花茶，然后給自己放松稍微休息一下。很多時候，我們放松自己的大腦顯得尤為重要，因此，休息半小時佳，清醒的大腦能夠讓你更加理智的解決問題。

　　總結：適當的發泄憤怒情緒是非常有必要的，因為每個人都會有憤怒的時候。建議這個時候可以選擇鍛煉身體、喝喝茶、小睡一下，千萬不要把憤怒情緒撒在無辜的家人和朋友身上。另外平時多吃富含維生素、鈣質的食品，也有幫助。