糖尿病是困擾很多人的一種常見病，它是指人體的血糖代謝功能出現(xiàn)了障礙，是需要長期進(jìn)行治療的，患者在日常生活中一定要控制飲食，另外必要的話還需要服用降糖藥物。那么，怎樣預(yù)防糖尿病?糖尿病的護(hù)理怎么做?一起來看看吧。

　　怎樣預(yù)防糖尿病

　　糖尿病的代謝性疾病，它使得人體攝入的葡萄糖無法正常的排除，所以人體就會(huì)出現(xiàn)高血糖，從而危害健康等。俗話說，防病不如治病，糖尿病該怎樣預(yù)防好呢?

　　1.吃肉前喝兩勺醋。學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。

　　2.減輕5%的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70%。

　　3.每天走路35分鐘。有研究發(fā)現(xiàn)，走路可以讓身體內(nèi)的胰島素發(fā)揮大的功效作用。所以每周走路四個(gè)小時(shí)的話，可以讓患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低80%。

　　4.多喝咖啡。研究發(fā)現(xiàn)，每天6杯咖啡，糖尿病危險(xiǎn)降低29%—54%;每天4—5杯，降低約29%;但每天1—3杯則幾乎不起作用。

　　5.買食物看清高纖維標(biāo)志。有高纖維標(biāo)志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn)。

　　6.一周吃快餐不超過2次。研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上，身體器官對(duì)胰島素的敏感性降低一倍。

　　7.火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加43%，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿＜医ㄗh，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。

　　8.肉桂有助降血糖。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血脂，進(jìn)而防止糖尿病危險(xiǎn)。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

　　9.做事前3次深呼吸。長期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高。專家建議，做任何事情前好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

　　10.不要獨(dú)居。獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式。

　　11.45歲后多關(guān)注血糖。血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人，10年內(nèi)易發(fā)生糖尿病。專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。

　　12.睡眠在6—8小時(shí)之間。睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)翻番;而睡眠超過8小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。