4、哭泣
哭一哭有好處，因為淚液的分泌能促進細胞的正常新陳代謝，不過哭泣時宜輕聲。
5、深呼吸
深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，放松全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。這種呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來，還有利于心血管系統的健康。
6、音樂
很多人喜歡通過音樂的方式才放松自己的心情，其實這是一種很好的方法，心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂，這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。
7、體育鍛煉
包括慢跑、游泳、打太極拳、放風箏等，都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種并長期堅持，就會在需要發泄的時候知道自己想做什么。
焦慮癥有哪些原因呢?
了解了其自我療法之外，我們還需要找準自己焦慮癥的原因來選擇合適的治療方法。那么，關于焦慮癥，其有哪些原因呢?
一、突發性事件
生活中總會出現一些突發性事件，在這些突發性事件發生時候可能更會出現焦慮癥，而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關的激素的分泌紊亂則對以上過程有放大作用。
二、人的認知或是思維方式
在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。研究發現，焦慮癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向于認為壞事情會落到他們頭上，更傾向于認為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對消極事件的控制能力。
三、生物因素
軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮癥的唯一原因，但是在某些罕見的情況下，病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發，比如，甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤。許多研究者試圖發現，是不是焦慮癥患者的中樞神經系統，特別是某些神經遞質，是引發焦慮癥的罪魁禍首。很多研究集中在兩個神經遞質上：去甲腎上腺素和血清素。
結語：通過上文的分析，大家知道如何治療焦慮了吧，其實治療焦慮很簡單，就是要保持樂觀的心態。笑一笑沒有什么坎過不了。大家一定要養成樂觀的心態，這樣疾病才不會找上門。
