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強(qiáng)迫癥怎么辦 怎樣可以輕松告別強(qiáng)迫癥(2)

  2、確定自己的回避行為

  強(qiáng)迫癥朋友為了降低自己的痛苦和焦慮,對于可以引發(fā)自己恐懼的情境或事物往往采取回避行為,這一點(diǎn)和恐懼癥朋友一樣。自己要找到自己的所有回避行為。

  3、確定自己的儀式行為

  儀式行為是為了減輕由強(qiáng)迫思維帶來的焦慮和痛苦而采取的一種儀式性的行為。儀式行為可以分為外顯行為和內(nèi)隱行為,外顯儀式行為比較好識(shí)別,如反復(fù)洗手,反復(fù)洗澡,反復(fù)檢查等等。

  內(nèi)隱遺失行為識(shí)別起來相對困難,如某人沒有外顯的反復(fù)檢查鎖門的行為,但每次鎖門后他都不放心,這時(shí)就會(huì)在頭腦里數(shù)1、2、3、4、5,數(shù)3遍以后就認(rèn)為好了,門已經(jīng)鎖好了。這種在頭腦里數(shù)數(shù)的思維就是他內(nèi)隱的儀式行為。

  如何對強(qiáng)迫癥患者進(jìn)行評估

  1、癥狀的評估

  癥狀的評估包括兩個(gè)方面:一是了解強(qiáng)迫癥的臨床表現(xiàn);二是對患病的個(gè)體做癥狀的評估,包括癥狀特點(diǎn)、臨床相、輕重程度、發(fā)作時(shí)是否有相應(yīng)的背景因素、持續(xù)時(shí)間及是否伴有焦慮的情緒反應(yīng)等等。

  2、人格特點(diǎn)的評估

  在相同的社會(huì)因素條件下,只有少部分人會(huì)發(fā)生強(qiáng)迫癥,可見與特殊的人格基礎(chǔ)有關(guān)系,對患者人格特點(diǎn)進(jìn)行認(rèn)真的評估,挖掘其人格的弱點(diǎn),對治療和護(hù)理有很大的幫助。

  3、家庭教育方式的評估

  強(qiáng)迫癥的發(fā)生與患者幼年時(shí)的生活環(huán)境、所受的教育、父母的教養(yǎng)方式以及患者成人后的行為模式都不無關(guān)系,對這些情況進(jìn)行評估,以便找出問題的根源,制定有針對性的治療方案。

  大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為,刻板的、教條的、嚴(yán)厲的不良教育方式,過分苛求自己,追求完美,過分的約束和不寬容都是強(qiáng)迫癥發(fā)生的因素。

  4、心理社會(huì)因素的評估

  來自工作、家庭、經(jīng)濟(jì)及人際關(guān)系等方面的不良刺激均可構(gòu)成個(gè)人心理上的沖突,難以解決的困境和來自生理上的不適均可誘發(fā)強(qiáng)迫癥,對患者的心理和社會(huì)因素進(jìn)行評估,可明確誘發(fā)因素,幫助患者解除心理負(fù)擔(dān)。

  晚睡強(qiáng)迫癥如何治療

  1、拋開強(qiáng)迫癥,跟自己對話

  到了夜晚,明明應(yīng)該上床睡覺時(shí),你的大腦卻通知你說:不能睡,你應(yīng)該……這時(shí)候,你要判斷一下:哦,這是我的強(qiáng)迫性思考!

  這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭?ldquo;晚睡強(qiáng)迫癥”!你可以對自己說:“這不是我,這是強(qiáng)迫癥在作祟!”這樣的話,能讓你對強(qiáng)迫癥帶來的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。

  但要記得,強(qiáng)迫癥是你腦部的問題,絕不是一兩天能解決的,你需要長達(dá)兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認(rèn)識(shí)和面對它。

  2、主動(dòng)出擊,對抗強(qiáng)迫癥

  將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開,即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性不睡,例如喝一杯熱牛奶,洗一個(gè)熱水澡,點(diǎn)一些助眠的香熏,任何能幫助你睡覺的事情都可以。

  當(dāng)大腦再次提醒你說,現(xiàn)在不能睡時(shí),不要陷入習(xí)慣性的思考,必須告訴自己:“我的強(qiáng)迫癥又犯了,我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對強(qiáng)迫思考做出反應(yīng),你要做自己的主人,不要做強(qiáng)迫癥的奴隸!

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