現在污染很嚴重，每天的霧霾也很嚴重，那么霧霾天氣我們可以戶外運動嗎，怎么樣才能將戶外運動的傷害降到低呢?下面就跟小編一起來了解一下霧霾天可以戶外跑步嗎?有沒有運動注意事項的。

　　霧霾天鍛煉對身體有壞處，不鍛煉身體狀況也不理想，真是兩難的境地的，該如何解決是重中之重，以下詳細介紹。

　　霧霾天運動是一種得不償失的行為運動有益于健康，這大家都知道，但一到霧霾天氣，問題就來了：出門跑步或騎車吧，不是妥妥地“為人民服霧”了嗎?窩在室內吧，不鍛煉加上空氣污染影響，會不會讓身體變得更差呢?

　　問題1

　　霧霾天究竟能不能跑步?

　　北京市空氣重污染應急指揮部于12月7日18時發布空氣重污染預警等級由橙色提升為紅色預警，即全市于12月8日7時至12月10日12時將啟動空氣重污染紅色預警措施。

　　不建議在嚴重的霧霾天氣跑步，因為在跑步過程中，呼吸會加深，更容易將有害物質吸入，而且馬拉松這項運動的持久性和強度都高于其他運動，危害更大。霧霾天氣的主要成分是PM2.5，能進入人體血液中，所以霧霾天氣盡量不要在戶外久留。

　　有人說，偶然跑一次馬拉松，對身體影響不大，相當于抽了幾根香煙。對于這種說法，李田表示，除了哮喘病人，大多數人群在霧霾天氣下鍛煉短時間不會出現明顯的健康問題。但是需要關注的是遠期影響，比如霧霾空氣含有有毒顆粒物，吸入會引發炎癥反應，或直接使肺炎、中風和心臟病的發病率提高。

　　問題2

　　鼻毛能阻擋顆粒物嗎?

　　在奔跑時盡量用鼻子呼吸，因為大于10 微米以上的顆粒物，鼻毛可以阻擋95%，而且這樣的呼吸方式，有利于保持口腔濕潤，減少污染物對喉嚨的刺激。

　　“長跑當中，只用鼻子呼吸，基本上做不到。”對于PM2.5，鼻毛是無法阻擋的。

　　問題3

　　戴上口罩跑步就萬事大吉?

　　在2014年北京國際馬拉松比賽當中，有不少選手戴上防護口罩，甚至是防毒面具參加比賽。對此，口罩和防毒面具能有效過濾細微顆粒物，但是在進行鍛煉時，人體內的需氧量會逐漸增加。

　　防霾口罩會讓人感覺呼吸不暢，出現缺氧的癥狀，影響肌肉和關節在運動中的正常表現，甚至有可能會引發身體內的臟器缺氧，導致出現嚴重的健康問題。另外，普通人在一般的情況下，也不能長時間佩戴N95 防護口罩，建議半小時摘下口罩換氣一次。