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爬山減肥 需要牢記的幾點建議

  爬山是屬于有氧運動,經常爬山的好處很多,它能夠促進血液中蛋白質的增多,增強免疫力,同時爬山減肥的效果也很好,它能夠促進新陳代謝的效果,加快脂肪燃燒。雖然爬山有眾多好處,但是也有很多爬山注意事項。下面給大家介紹一點爬山減肥的建議。

  跟據測定,如果在山上以每小時2公里的速度攀爬半小時,相當于游泳45分鐘或者健身房鍛煉50分鐘,這個脂肪的消耗量是相當驚人的。

  爬山減肥的幾點建議

  1.準備活動要充分

  爬山需要耗費體力的。對于不是經常爬山的人來說,爬山之前一定要做一下準備活動。這個是很有必要的,絕對不能少!

  2.透氣的衣服和運動鞋

  爬山肯定會出汗,換上透氣的T恤,短褲是很有必要。當然一雙運動鞋也是要準備的,尤其是早晨,山上可能會有霧氣,臺階上會有水珠,運動鞋是可以耐磨防滑的。

  3.爬臺階時速度不要太快

  對于許多人來說,爬山畢竟只是一項運動,而且不可能經常去做這項運動的。爬山時不要太快,還要注意腳下的臺階,畢竟人們常說山路危險。

  4.可以試著踏步去爬臺階

  爬山是一件很耗體力的活動。對于稍微有一點肥胖的人來說,踏步爬山是很有利于減少腿部和腰部的肥肉的,踏步時,動作要緩慢,每一步要穩一點。這樣鍛煉的效果就明顯。

  5.嘗試跳著登臺階

  跳著登臺階是一件很鍛煉體力的運動,當然,這里好處是很多的,尤其是對于腹部脂肪多的人,長期下去有利于減少腹部脂肪的堆積,好身材自然就會出來了。下次登山的時候,要是遇到不是特別陡峭的臺階,試著跳上去!

  6.繞著環山公路跑

  目前,有一些山上,開通了人工環山跑道。山上面空氣清新,環境優雅,綠色環繞,邁出你的步子吧,愉快地繞著環山公路跑一跑,流出一身汗,渾身都舒服。如果你的體力充沛的話,一定要試試,不然,清晨爬山就會失去一份快樂呢!

  7.記得要放松自己

  爬到山頂后,不要急著休息,先做一些伸展運動,疏通一下筋骨,之后在坐下休息。下山之后,也要做些運動,減輕身體激烈運動后的疲勞。回到家后洗個熱水澡舒服不過了!

  夏季適合去爬山的幾個地方

  黃崗山

  黃崗山海拔2158米,是江西第一高峰,是“華東屋脊”武夷山脈主峰,座落在上饒鉛山縣,與福建相鄰。

  黃崗山森林景觀保存的較為完整和原始,水域資源也很豐富,就是傳說中仙境般的青山綠水,這邊植物動物都很多,被譽為“珍稀植物王國,奇禽異獸天堂”。這里有著“大山,大谷,大自然” 奇峰險壑、山花古樹、飛鳥走獸,迷人的近月、壯美的日出、奇幻的云海、宏偉的峽谷、古樸的關隘,都讓來爬山游覽的人們心曠神怡驚嘆不已。

爬山減肥 爬山注意事項 爬山的好處 
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