進(jìn)行戶外登山是人們在常選的一種養(yǎng)生鍛煉的方式，登山的好處有很多，對于經(jīng)常登山的人來說，他們的身體不僅要比其他人好，而且身體也不容易生病。今天向大家介紹一些登山注意事項以及老年人登山要注意什么等健身小常識。

　　登山是一項很有好處的戶外活動，但是我們在進(jìn)行登山運動時為了防止身體受到傷害，還是需要了解一些登山注意事項的。

　　一、登山路線

　　首先你必須詳細(xì)了解你所要征服的對象，做好前期工作。事先了解好登山路線，計劃好休息和進(jìn)餐地點，好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

　　二、準(zhǔn)備工作

　　備好運動鞋、干糧和水。一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。

　　對山上的氣候要有所了解，爭取在登山前知道準(zhǔn)確的天氣預(yù)報，然后帶好合適的衣物早晚御寒，防止感冒。

　　雨天和雨后一兩天好別爬。好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。但也要注意帶好必需品的同時好輕裝。

　　三、身體狀況

　　對于低血糖貧血(其它更不利于登山的疾病更多在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇)人士來說，一定要注意了，一定要隨身攜帶一些糖果或者提神的食物.登山前，一定要吃點東西，不益過飽，但是也不能啥也不吃。

　　四、登山知識

　　在登山的過程中，開始時不益速度過快，建議平緩，以免爬到一半，已經(jīng)筋疲力盡。而且登山時，如果階梯過多，建議爬到一半，就休息一下，身體堅持不了，不要強(qiáng)行，休息一會就會好點的，不然容易眼花目眩的，容易失足。

　　同時建議大家不要隨便選擇小道行走，山上的蛇蟲出沒是很正?，F(xiàn)象。建議大人好還是選擇行大道。

　　五、下山知識

　　上山是很難，但是下山不一樣呀，因為之前爬得累，下來就不是想像那么容易，特別是階梯型的下山路，那不是下山，是抖得下山，兩個腳一下在抖，根本停不下來。

　　而且這樣容易出現(xiàn)筋軟現(xiàn)像，一定的小心，且慢都不要因為急著下山，就加快速度。腳的重心一定要放在兩腳的后腳跟，不然很容易失重造成摔跤。

　　六、如何保持體力

　　1.避免上山前熬夜(不要太興奮睡不著覺)。

　　2.避免停停走走。

　　3.衡量自身體力，不要逞能背多(但也不可故意裝作背不動!)。

　　4.晚上盡早睡覺，并要有高品質(zhì)的睡眠!

　　七、注意保暖

　　不論是在行進(jìn)間休息，或是到營地后，保暖工作都是第一個要做的，干爽的衣服會是你不可或缺的幫手!休息時務(wù)必選擇避風(fēng)的地方，營地亦同，不要選在風(fēng)口處!

　　根據(jù)季節(jié)不同，視具體情況帶御寒衣物及替換的毛襪，這樣在營地的晚上就不會受凍!(山上的氣溫要比城市低很多)。