對于腰椎、脊椎不太好的人而言，肯定會感到腰部酸疼難忍，尤其是長期伏案工作或者需要彎腰工作的各類人士。因為他們的腰椎和肌肉甚至血管長期在固定不良姿勢的壓迫下已經發生了變形，倒著走可以逼迫這種變形回到正常的筆直的狀態。當然，這也不是一朝一夕能夠完成的事，不過只要堅持一段時間就能夠有效的緩解腰部的疼痛，如果能夠長期保持，那么一定會對腰肌勞損、脊椎酸疼等狀況產生極好的效果。所謂繩鋸木斷，水滴石穿，慢性疾病還得要用自己的毅力去打敗他們。
2、提高反應能力
在進行倒走時，雙腿需要用力的挺直，同時膝蓋也不能彎曲。從健身鍛煉的角度來說也可以使膝關節周圍的肌肉得到鍛煉、韌帶也可以充分的拉伸。而且在倒著走的時候是腳后跟先著地，足尖虛點地面，這種行走的方式可以使腳踝、腳腕兩個部位得到一定的鍛煉。重要的是，因為在倒走的時候眼睛看不到后方的道路情況，所以這就要求人們在鍛煉時要留意周圍的情況。一旦遇到其它的行人或者情況要保證可以做到及時的躲避，從而保障自身的安全。
倒走的注意事項
倒走這項運動在各種各樣的運動項目中運動量算是比較小的，同時其危險性也比較低。不過這并不意味著可以放松警惕，在選擇倒走的活動場所時，一定要選擇視野開闊，遮擋物比較稀少的地方，這樣才可以大限度的減少危險狀況的產生。同時還需要留意經常在附近活動的人群，觀察其活動的路線會不會和自己產生沖突，從而提前作出準備。
結語：以上就是三九養生堂給大家帶來的關于倒走的一些小知識。倒走作為日常生活中廣受歡迎的一項運動項目，非常適合腰椎不太好的人士。有興趣的人們可以約上朋友選擇一個景色宜人的開闊場所，一邊聊天一邊鍛煉，這也是一種非常愉悅的體驗。
