2、調(diào)整腰部力量,將手肘收起,放于胸前,腰部升至高點;

　　3、堅持一分鐘,將雙手支地,使腰部得到大程度舒展,稍累即止,每天三次。

　　二、背飛鍛煉法

　　1、俯臥于床上,調(diào)整呼吸,抬頭伸頸,同時雙臂緩慢抬升至與床面水平位置,保持一分鐘;

　　2、將肩部回落貼于床面,同時并緊雙腳將雙腿直立抬高至大程度;

　　3、保持雙腿動作,將頭部慢慢抬高,使重心落于髖部,保持一分鐘,每次重復十個。

　　三、飛燕點水法

　　即早晨或晚上睡在床上使身體呈俯臥位,雙下肢伸直,雙上肢置于體側(cè),掌心向上,此時腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮,盡量使上胸及下腹部離開床面,保持10~15秒,然后放下休息片刻,連續(xù)做5~10次。

　　四、仰臥抬臀法

　　亦稱拱橋式,即每天早晨或晚上仰臥在床上,雙肘撐于床面,雙膝微屈,頭置于枕上,此時背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后側(cè)肌肉用力收縮,挺胸、抬臀,呈拱橋形,保持半分鐘左右,然后復原,如此連續(xù)做5~10次。

　　腰椎間盤突出家庭式鍛煉方法

　　腰椎間盤突出癥需要多方面配合治療,鍛煉是其中的一種，如果您得了腰椎間盤突出,請在治療的同時配合一些鍛煉,會使您的病更快的治愈。

　　一、挺腹療法

　　每日做挺腹運動數(shù)十次,一方面加強腰背肌的鍛煉,另一方面使椎間隙及纖維環(huán),椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn),牽拉,產(chǎn)生周邊壓力,突出物易于回納,可使椎體關(guān)節(jié)回復解剖功能位,達到適應狀態(tài)。

　　二、飛燕式鍛煉

　　俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉,雙下肢同時抬舉,上半身后伸抬起,身體兩端同時抬離于床等動作,上述動作各十余次,每日堅持30分鐘鍛煉。

　　三、反復搓腰

　　將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處,由上向下,再自下而上反復搓10-15次,以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。

　　四、爬行訓練

　　四肢呈爬行狀,先后做弓腰,沉腰動作，然后側(cè)身左(右)手摸左(右)足,揚手轉(zhuǎn)身等動作，后將雙手著地,作爬行動作，每天堅持30分鐘。

　　五、團身運動

　　仰臥于床，先后做屈髖，屈膝，仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次，此運動可與飛燕式隔日交替進行。

　　結(jié)語：腰椎間盤突出是很困擾我們的一種疾病。通過一些運動的調(diào)養(yǎng)，是可以很好的治療這種疾病的。在我們的日常生活中，生命在于運動，運動的好處不僅僅是可以治療疾病，而且對于強身健體，保健身體，都有著很不錯的療效哦。