腳跟提起，再放下。腳跟提起如穿高跟鞋一樣，腳跟放下時如穿平底鞋一樣，每回作20次，每天堅持3回。

　　④仰臥

　　左右兩腿輪流提腿屈膝20次，屈膝時膝蓋盡量接觸到下領，每天堅持2回。

　　以上活動較輕松簡單，對于改善盆腔血液循環，增加腹肌力量，糾正子宮位置是有益的。

　　運動不當可引發五種婦科病

　　1、運動不當可導致月經異常

　　國外專家調查從事較大運動量少女，月經異常者占相當大的比例，多表現為月經初潮延遲、周期不規則、繼發性閉經等，且運動量愈大初潮年齡越晚。

　　其原因主要是由于劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，影響體內性激素的正常水平，從而干擾了正常月經的形成和周期。

　　2、運動不當可導致卵巢破裂

　　劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般發生在月經周期第10-18天，其中80%的黃體或黃體囊腫破裂，腹腔穿刺有血。

　　3、運動不當可導致子宮下垂

　　婦女做超負荷運動，特別是舉重等訓練可使腹壓增加，引起子宮暫時性下降，但不會出現子宮脫垂。若長期超負荷運動，就會發生子宮脫垂。

　　有人試驗，子宮位置正常的婦女負重20公斤時，宮頸位置沒有明顯變化;負重40公斤時，宮頸就有明顯的向下移位。

　　4、運動不當可導致子宮內膜異位癥

　　經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。

　　得了子宮內膜異位癥后，患者常出現漸進性加劇的痛經，還常引起不孕。

　　結語：得了子宮肌瘤，千萬不要慌張。其實在我們的日常生活中，只要你經行適當的運動調理，就可以幫助我們延緩病情。但是如果想要經行根治，還是要經行一系列的醫學手術的。健康對于每個人來說，都是非常重要的。所以，我們一定要呵護女性的身體健康。