5.原味酸奶
原味酸奶無疑是非常健康的食品，一杯原味酸奶還有大約573毫克的鉀元素，占用我們身體每日所需鉀含量的12%左右，此外，它還能夠提供我們身體每日所需的鈣含量的一半左右。
6.蘋果
蘋果被譽為水果之王，里面富含果膠、纖維素和維生素C，可以阻止腸道吸收低密度膽固醇，有非常好的降脂作用，膠質和微量元素可以維持血糖穩定， 維生素C有助于維持紅血球濃度，刺激抗體和白血球的再生，從而增強身體抗病能力。此外，蘋果當中還含有磷、鐵等元素，容易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安 眠的作用。
一、運動后忌馬上洗澡
運動完后，渾身都是黏膩膩的，大部分人都會選擇立馬沖個涼水澡，感覺會清爽舒適許多，殊不知，這對自身健康卻是有害無益的做法。
運動后不可以馬上洗冷水澡：運動完之后馬上洗冷水澡，會導致血管快速收縮，血液循環阻力變大，抵抗力降低，極其容易導致感冒。
于東后不可以馬上洗熱水澡：運動完后馬上用熱水洗浴，會導致皮膚和肌肉流進更多的血液，大腦和心臟供血不足，易出現頭暈癥狀，甚至休克。
正常在跑步后15-20分鐘內不要洗澡，等身體完全“平靜”下來后，就可以舒舒服服地沖澡啦!
二、運動中忌低頭跑步
你是否在跑步的時候，有低頭或者昂頭的習慣?其實這都是極其不好的跑步姿態，因為跑步是一種對頸椎非常好的運動，他能很好的緩解頸椎疼，腰椎疼，可是不正確的跑姿，不僅不能緩解我們這些癥狀反而會加重我們頸椎的負擔，
當我們仰著頭，或者低著頭跑時我們的頸椎受力就會加大，讓我們的頸椎逐漸彎曲變形，從而造成嚴重的頸椎病。
眼睛目視前方，保持與地面平行的，這才是正確的跑步姿勢!
三、運動后忌馬上抽煙
如果你是一位長期抽煙的“跑者”，切忌在運動過后馬上吸煙，這是因為跑完步之后身體的血液的流動非常快速，如果這時候抽煙，身體攝取香煙中有害物質的速度也非常快。
香煙中含有大量的致癌物質，那么身體吸收了這些致癌物質就會對我們的細胞造成嚴重的毒害作用，從而讓我們的健康遭受嚴重的威脅!
跑步是一種非常消耗體力的運動，跑步中，跑步后，身體器官都處于極高的工作負荷，此時身體需要補充大量的氧氣，所以運動前后，人的呼吸會變得非常急促，如果此時吸煙，會導致氧氣吸收不暢通，影響運動后身體的恢復，人也更加容易感覺到疲勞。
結語：上文已經為大家介紹了早上跑步的好處，我們現在應該知道堅持早上跑步能夠為身體帶來什么改變了，在平時想要減肥的人，可以在早上的時候跑步，這樣不但能夠減肥，也可以讓身體更健康，不過在跑步的時候要知道它的禁忌。
