運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體來說是非常好的，我們?cè)谄綍r(shí)適當(dāng)?shù)呐懿綄?duì)身體有好處，跑步可以幫助我們緩解職業(yè)病，還可以強(qiáng)健我們的心臟，人們?cè)谂懿降臅r(shí)候有很多的注意事項(xiàng)，我們要知道，跑步后吃什么對(duì)身體比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、預(yù)防和緩解職業(yè)病
我們要知道長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦，或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，這個(gè)時(shí)候人們就很有可能會(huì)出現(xiàn)頸椎病或是腰椎間盤突出的癥狀，跑步的姿勢(shì)對(duì)我們的身體非常好，并且胳膊手臂有規(guī)則的擺動(dòng)，這樣能夠幫助我們鍛煉頸椎和腰椎。
2、降低血脂強(qiáng)健心臟
現(xiàn)在很多肥胖的人都會(huì)有三高的癥狀：高血脂、高血壓、高血糖，跑步可以說是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠消耗糖分和脂肪，這樣可以加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌。所以說長(zhǎng)時(shí)間的跑步能幫助心臟預(yù)防心血管疾病和心臟病的發(fā)生。
3、增強(qiáng)肺活量
長(zhǎng)時(shí)間的跑步能夠幫助我們鍛煉肺部呼吸肌，這樣會(huì)讓我們每次呼吸換氣量變大，所以說我們堅(jiān)持跑步能夠循環(huán)肺活量使其增加，不過需要掌握正確的呼吸方法，長(zhǎng)時(shí)間的跑步能夠讓我們的呼吸系統(tǒng)更加健康，也會(huì)讓身體強(qiáng)健。
4、加強(qiáng)肝臟功能和保護(hù)腸胃
大家都知道脂肪肝是現(xiàn)在比較高發(fā)的病癥，跑步可以減脂這個(gè)脂肪分為：內(nèi)脂肪和外脂肪，跑步同樣消除脂肪肝，很多跑友身上都有這樣的例子，非常有效效果好。
5、預(yù)防近視改善視力
國(guó)外研究表明，堅(jiān)持跑步一小時(shí)左右可以讓眼睛得到很大的放松，這個(gè)效果和晚上睡覺保護(hù)眼睛差不多，當(dāng)你跑步的時(shí)候都是目視前方，眼睛可以欣賞景物這個(gè)時(shí)候眼睛出于高度放松的階段。特別是消災(zāi)的青少年近視越來越多，家長(zhǎng)其實(shí)可以鼓勵(lì)孩子去跑步的，對(duì)視力的恢復(fù)有一定的幫助。
6、瘦腰鍛煉臀部
不是常說：男人的腰部和女人的臀部是性感的地方，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步腰部是一直處在運(yùn)動(dòng)中，這樣可以讓身材明顯改善，尤其是腰線變的更漂亮。同樣隨著脂肪的減少大腿和臀部越來越有活力，看著非常健美和結(jié)實(shí)。
7、鍛煉腹部
8塊腹肌馬甲線都是很多人羨慕的，這樣也讓很多人對(duì)去健身房鍛煉非常熱衷。其實(shí)對(duì)于肥胖的人來說，想要腹肌還是要先做有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步跑步運(yùn)動(dòng)可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝，然后再結(jié)合著鍛煉腹部的動(dòng)作，那樣可以起到事半功倍的效果。
1、補(bǔ)水不當(dāng)
在一天中熱的時(shí)間跑步，而不充分補(bǔ)水，就會(huì)出現(xiàn)脫水、疲勞甚至崩潰。如果必須在不良天氣外出跑步，記得穿適當(dāng)?shù)囊路?，帶上足夠的水?/p>
2、一味跑步
備戰(zhàn)馬拉松兩個(gè)月，除了跑步不做任何其它項(xiàng)目，會(huì)導(dǎo)致身體疲勞和酸痛，進(jìn)而興趣減退、甚至厭跑。在訓(xùn)練日程中要多安排些交叉訓(xùn)練，少跑些步。
