人們現(xiàn)在越來(lái)越在意自己的身體健康了，很多人會(huì)采用跑步的方式強(qiáng)健身體，堅(jiān)持跑步對(duì)我們的身體有好處，能夠帶走多種疾病。其實(shí)在跑步的時(shí)候是有很多的注意事項(xiàng)的，大家應(yīng)該要了解一下，關(guān)于跑步也有是一些禁忌的，想知道的朋友一定要繼續(xù)看哦。
1、預(yù)防和緩解職業(yè)病
現(xiàn)在的上班族們多數(shù)都是需要長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)著電腦工作的，或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候人們就比較容易患有頸椎病或是腰椎間盤(pán)突出，跑步姿勢(shì)大家應(yīng)該知道，跑步的姿勢(shì)可以幫助吧我們緩解工作時(shí)候身體帶來(lái)的多種不適癥狀。
2、降低血脂強(qiáng)健心臟
很多肥胖的人群都存在這三高的問(wèn)題：高血脂、高血壓、高血糖，跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助人體消耗糖分和脂肪，并且加速血液循環(huán)，這樣會(huì)讓我們的身體更加健康。這樣能鍛煉心臟預(yù)防心血管疾病和心臟病的發(fā)生，讓血液變得更加通暢。
3、增強(qiáng)肺活量
長(zhǎng)時(shí)間的跑步可以幫助人體 鍛煉肺部的呼吸肌，使每次換氣量變大，這樣下去我們的肺活量也會(huì)增加，不過(guò)需要掌握正確的呼吸方法：三步一呼三步一吸。很多人導(dǎo)致一定的季節(jié)之后，就會(huì)出現(xiàn)一些呼吸系統(tǒng)疾病，堅(jiān)持跑步可以幫助我們預(yù)防這個(gè)癥狀。
4、加強(qiáng)肝臟功能和保護(hù)腸胃
大家都知道脂肪肝是現(xiàn)在比較高發(fā)的病癥，跑步可以減脂這個(gè)脂肪分為：內(nèi)脂肪和外脂肪，跑步同樣消除脂肪肝，很多跑友身上都有這樣的例子，非常有效效果好。
5、預(yù)防近視改善視力
國(guó)外研究表明，堅(jiān)持跑步一小時(shí)左右可以讓眼睛得到很大的放松，這個(gè)效果和晚上睡覺(jué)保護(hù)眼睛差不多，當(dāng)你跑步的時(shí)候都是目視前方，眼睛可以欣賞景物這個(gè)時(shí)候眼睛出于高度放松的階段。特別是消災(zāi)的青少年近視越來(lái)越多，家長(zhǎng)其實(shí)可以鼓勵(lì)孩子去跑步的，對(duì)視力的恢復(fù)有一定的幫助。
6、瘦腰鍛煉臀部
不是常說(shuō)：男人的腰部和女人的臀部是性感的地方，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步腰部是一直處在運(yùn)動(dòng)中，這樣可以讓身材明顯改善，尤其是腰線變的更漂亮。同樣隨著脂肪的減少大腿和臀部越來(lái)越有活力，看著非常健美和結(jié)實(shí)。
7、鍛煉腹部
8塊腹肌馬甲線都是很多人羨慕的，這樣也讓很多人對(duì)去健身房鍛煉非常熱衷。其實(shí)對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，想要腹肌還是要先做有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步跑步運(yùn)動(dòng)可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝，然后再結(jié)合著鍛煉腹部的動(dòng)作，那樣可以起到事半功倍的效果。
8、強(qiáng)健膝蓋加強(qiáng)骨骼硬度
很多人都說(shuō)：跑步百利唯傷一膝，這句說(shuō)有它的道理，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步膝蓋是處在一個(gè)不斷摩擦和運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，是運(yùn)動(dòng)就回存在著損耗，小黑身邊有很多堅(jiān)持跑步5-10年的朋友都說(shuō)，他們跑步前期都遇到過(guò)這樣的問(wèn)題，不過(guò)后來(lái)堅(jiān)持合理的跑步訓(xùn)練：注意跑休，和加強(qiáng)核心力量的鍛煉，循序漸進(jìn)膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可以增加韌帶的柔軟度，和骨骼的強(qiáng)度、密度，避免因?yàn)槟昙o(jì)增大而出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，看看那個(gè)跑馬拉松的60-70的大爺就能知道他們的骨骼很健壯。
1.專業(yè)的熱身
熱身是我們跑步時(shí)應(yīng)該注意的問(wèn)題，現(xiàn)在有不少朋友根本不知道熱身的重要性，他們?yōu)榱耸r(shí)間根本不熱身，或者是隨性的熱身，根本不把熱身當(dāng)成一回事兒，非常的敷衍!
其實(shí)跑步前我們一定要進(jìn)行專業(yè)的熱身，這樣才能保證身體全部活動(dòng)來(lái)!一套專業(yè)的熱身下來(lái)，你必須保證關(guān)節(jié)發(fā)熱，靈活，呼吸平穩(wěn)順暢，肌肉韌帶彈性更佳!
