6、延緩大腦衰退

　　身體的長期不運(yùn)動(dòng)，使肌肉、骨骼等逐漸老化，大腦受到的刺激越來越少，腦細(xì)胞也就跟著不再活躍。而下蹲運(yùn)動(dòng)幾乎是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的，也就是說，可以隨時(shí)刺激身體的器官，從而刺激大腦，可有效延緩大腦的衰退，對預(yù)防老年癡呆有一定的積極意義。

　　7、增加生活樂趣

　　家人可以互相比賽，看誰蹲得多，既鍛煉了身體，又增加了生活樂趣，使人放下壓力，調(diào)節(jié)情緒，對身心都有著很大益處。

  　二、動(dòng)作要求

　　1、姿勢

　　兩腿分開，與肩同寬。一邊下蹲一邊吸氣，盡量慢一些，約用時(shí)5秒種;站起來的時(shí)候，同時(shí)呼氣。從蹲下到站起，頭和腰部要始終保持筆直。

　　2、頻率

　　這個(gè)動(dòng)作看起來簡單，但是做起來還是有點(diǎn)累人的。體力不支的話，不要太勉強(qiáng)。剛開始的時(shí)候可以少做幾個(gè)，慢慢增加到一天30個(gè)，甚至更多。每次運(yùn)動(dòng)10分鐘左右，并且要每天堅(jiān)持一到兩次，千萬不要今天做60個(gè)，明天就不做。任何運(yùn)動(dòng)都是貴在堅(jiān)持。

　　3、注意

　　剛開始練習(xí)的時(shí)候，難免會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象，這是正常的，不要擔(dān)心。對于老年人來說，這個(gè)動(dòng)作幅度仍然算是比較大的。好手能抓住欄桿、門把等物，動(dòng)作應(yīng)更緩慢一些，一次性不要做太多，分次做要好一些。

　　結(jié)語：運(yùn)動(dòng)的方式很多，但是有一種方式幾乎是可以隨時(shí)隨地，不挑場地，不分年齡的，那就是下蹲。現(xiàn)在天氣如此寒冷，加上雨雪使得路面濕滑，不如把晚上的散步改成下蹲。一次只要10分鐘，就可以使全身血液循環(huán)加快，人也立馬暖和起來，還能減肥、增強(qiáng)免疫力、延緩大腦衰退。全家齊下蹲，無形中還增加了生活的樂趣。不過，小編要提醒有心腦血管疾病的人們，做下蹲時(shí)速度要慢一些，一定要量力而行。

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