登山是現(xiàn)如今許多人選擇的戶外運動方式。在寒冷的冬季適當(dāng)?shù)倪M行戶外運動可以有效的增強身體免疫力，促進血液循環(huán)。那么登山運動的好處還有那些呢?在登山過程中也會使用到登山杖，它能夠很好的幫助我們前進。具體的運動常識就一起來看看吧。

　　運動的好處相信大家都能夠說出很多來，只要是運動都能夠強身健體，瘦身減肥，今天介紹一下登山的好處，具體如下。

　　(一)科學(xué)、經(jīng)濟、有效的健身方式登山運動

　　投身健身如今已成時尚之事，許多人投資健身器，有的參加了健身俱樂部，但對于那些登山的朋友來說，卻選擇了一條投資少、見效快的健身之路--登山運動。

　　登山是一項不可多得的簡單、經(jīng)濟、易行的健身運動，使人遠(yuǎn)離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢，充滿活力。

　　運動健身的選擇不僅要因人而異，還要因環(huán)境、條件、時間而選擇。

　　去大山登高，去野外跑步，沒有什么投資，照樣強身健體。健身不在投資多少，而貴在堅持。我們積極提倡這種崇尚自然、熱愛人生的科學(xué)的健身方式。

　　(二)爬山與心血管體操

　　爬山的運動方式可形成獨特的心血管運動特點首先是雙腿交替攀登時，雙腿的肌肉收縮間隙中的壓力升高，靜脈血管受到擠壓，使回心血回流加速。

　　肌肉松弛時，肌肉間隙中壓力降低能從毛細(xì)血管和動脈端吸引血流，再向心房方向推送，形成收縮與放松時靜脈的回流具有輔助泵作用，有效降低下肢的靜脈壓，對減少其血液淤滯具有重要意義。

　　爬山的運動節(jié)奏較為平穩(wěn)，呼吸系統(tǒng)得到一定的鍛煉和發(fā)展，對恢復(fù)血管彈性也具有積極的意義。

　　后從心臟的負(fù)擔(dān)上看，雖然說比平時加快，但從上述兩點看，對心臟的負(fù)擔(dān)反而不大。

　　(三)登山可防骨質(zhì)疏松

　　1、骨質(zhì)疏松直接的影響是發(fā)生骨折，而登山可以讓中老年朋友的腿部靈活，腿部有力，大大減少摔倒的機率。

　　2、在發(fā)生骨折的部位，髖關(guān)節(jié)骨折對人的影響大，發(fā)生的機率也很大，而登山時要高抬腿，增加了大腿骨的活動范圍，使大腿骨粗壯有力。

　　3、骨質(zhì)疏松要補鈣，老年朋友的腸胃吸收功能差，鈣攝入量明顯不足，登山增加胃動力，陽光下有利于維生素D促進鈣的吸收和利用。

　　(四)糖尿病的爬山療法

　　糖尿病的基本療法有三，其中運動療法對糖尿病康復(fù)有積極的意義，爬山是比較理想的運動方式。

　　爬山可以提高身體素質(zhì)水平，提高免疫能力，減輕或避免并發(fā)癥，消耗多余的熱量，促進減脂，增加對胰島素的敏感性，減少胰島素和口服糖藥物的用量。

　　促進身體組織對糖的利用，特別是骨骼肌對葡萄糖的攝取利用能力，恢復(fù)細(xì)胞對糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。

　　登山過程中，腿部大肌群參與較有規(guī)律的運動，具有一定的負(fù)荷，使更多的毛細(xì)血管張開，加強氧交換，增強新陳代謝，使人體對胰島素的敏感程度加強，有利于更好的控制血糖水平。

　　(五)爬山出汗的益處

　　爬山時促進血液循環(huán)和能量代謝，體溫升高，給身體帶來積極的作用。

　　首先，爬山出汗可以將體內(nèi)和體表的一些廢物排出，給身體做一次大掃除。