如何預(yù)防運(yùn)動性損傷

　　在跑步過程中，我們經(jīng)常會遇到這樣或那樣的疼痛，那是身體在提醒我們出錯了!哪里出錯了呢?

　　1.肚子疼

　　產(chǎn)生肚子疼的主要原因是在正式運(yùn)動前未進(jìn)行準(zhǔn)備活動，由于心臟惰性大，不能適應(yīng)運(yùn)動負(fù)荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”，或是飯后、飲水后使腸系膜受到過分牽拉。預(yù)防，減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。

　　2.肌肉酸痛

　　小腿肌肉酸痛屬于運(yùn)動過程中的正常生理現(xiàn)象，肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時，肌肉內(nèi)發(fā)生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強(qiáng)度過大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，刺激了神經(jīng)系統(tǒng)，引起了疼痛。處理，熱水燙腳、按摩、洗腿。

　　3.肌肉痙攣

　　俗稱腿抽筋，它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象。冬季多發(fā)，天冷，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動或小腿肌肉受到冷的刺激均會引起肌肉酸痛。處理，保暖、牽引、按摩。

　　4.胸痛

　　走跑運(yùn)動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環(huán)障礙，長時間挺胸跑，胸部持續(xù)緊張均會引起胸痛。預(yù)防，走跑過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。

　　5.膝關(guān)節(jié)痛

　　膝蓋過度承受壓力會疼痛，嚴(yán)重時會腫大、積存水分。若在充分休息之后疼痛仍不見好轉(zhuǎn)，則要盡快就醫(yī)診治。處理，充分休息、就醫(yī)治療。

　　6.腳踝扭傷

　　常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，在經(jīng)過醫(yī)生診治之后，一般來說，必須要有2-3個月的恢復(fù)期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會再度扭傷，并且癥狀會更加惡化。處理，充分休息。

　　7.跟腱炎

　　跟腱炎是指跟腱背側(cè)深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結(jié)締組織損傷，造成血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致腱組織的損傷性炎癥。由于走跑場地不平，過硬，會造成跟腱炎。扁平足，足弓過高，后群肌肌力不足也是主要的發(fā)病原因。預(yù)防，在鞋跟內(nèi)加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張。

　　8.足底筋膜炎

　　足底筋膜是一種堅(jiān)韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時疼痛為劇烈，行走一段時間后會減輕，因此很多人不注意，繼續(xù)跑步導(dǎo)致惡化。

　　原因主要是扁平足及小腿肌痙攣加重這種損傷。處理，減少跑走的時間。冰敷，避免足趾上翹動作。

　　9.尿色有變化

　　尿的顏色變深，屬于正常生理;尿中出現(xiàn)白色渾濁，是因?yàn)轶w內(nèi)供應(yīng)能量的代謝旺盛，磷酸鹽排泄增加;尿色變紅或醬油色，尿中出現(xiàn)紅血球、血紅蛋白，腎血液循環(huán)障礙，毛細(xì)血管通透性增加，即運(yùn)動性蛋白尿，這種損傷只有在強(qiáng)度較大時才會發(fā)生。預(yù)防，降低運(yùn)動強(qiáng)度。

　　結(jié)語：長跑是比較適合冬季選擇的運(yùn)動項(xiàng)目，無論你是男女老少都可以進(jìn)行鍛煉。根據(jù)你身體狀況調(diào)節(jié)跑步的速度。上文中介紹了長跑的好處及一些長跑技巧，相信大家對長跑有了更深層次的了解，在運(yùn)動中都能夠適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用到，從而達(dá)到更好地鍛煉效果。