倫巴瘦身五步法
從倫巴的基礎(chǔ)動(dòng)作為概念而設(shè)計(jì)的熱門(mén)舞蹈，不但看起來(lái)性感美麗，即使是簡(jiǎn)單的前抬腿、后踢臀的動(dòng)作，做起來(lái)立即感覺(jué)大腿肌肉延伸，舞蹈老師林怡妏表示，塑身動(dòng)作重點(diǎn)在于持之以恒每天做，約1個(gè)月就能看到緊實(shí)效果，現(xiàn)在就由老師林怡妏，示范4招性感熱舞，不僅平時(shí)、睡前做能雕塑線條，配音樂(lè)也能跳出性感舞姿。
扭扭臀部 塑腰提臀
簡(jiǎn)單的前后扭動(dòng)臀部的動(dòng)作，比起肚皮舞，膝蓋可稍微放松，讓扭動(dòng)幅度更大更明顯。
雙手往兩側(cè)平伸，注意臀部扭動(dòng)時(shí)雙手不可前后亂晃動(dòng)。先將右邊臀部往前輕推，右膝蓋微彎，但注意重心在右腳。
上身維持不動(dòng)，換將左臀往前輕推，左膝微彎仍保持重心，重復(fù)動(dòng)作1至2并且漸漸加快，可搭配快節(jié)奏音樂(lè)做到腰臀有運(yùn)動(dòng)發(fā)熱感。
1、側(cè)躺踢腿，雕塑美腿
常見(jiàn)的地板動(dòng)作，側(cè)躺將單腳往上舉，Anna老師說(shuō)，她平常沐浴后都以這姿勢(shì)吹頭發(fā)，是強(qiáng)力雕塑美腿的動(dòng)作之一。
采側(cè)躺姿勢(shì)，雙腳膝蓋彎曲往后收。
將右腳膝蓋往自己的肩膀收，直到膝蓋正對(duì)天花板的程度，預(yù)備下一個(gè)將腿舉起的動(dòng)作。
將右小腿往上伸直，維持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)大約5到10分鐘。換邊再做。
2、躺姿挺身，告別鮪魚(yú)肚
比起仰臥起坐更為性感，但同樣可雕塑腰腹曲線，如果初學(xué)者單腳無(wú)法平衡，Anna老師說(shuō)也可以先以雙腳踩地練習(xí)。
平躺姿勢(shì)，右膝蓋彎曲踩地預(yù)備。
雙手平貼地面，維持平衡，想像有條線將肚子往上拉，盡量將身體往上挺起，注意如果是右腳踩地，臉可稍微朝左，這個(gè)動(dòng)作可重復(fù)5到10次換邊再做。
4、后踢屁股，緊實(shí)大腿
想像往后踢屁股的動(dòng)作，不過(guò)踢屁股的膝蓋要維持在另一腳膝蓋的后方，試著踢一下，保證大腿馬上有感覺(jué)。
雙手叉腰，自然站立預(yù)備。
雙手叉腰維持平衡，想像用右腳盡量踢到自己的屁股，注意右腳膝蓋要在左腳膝蓋的后方，才能運(yùn)動(dòng)到大腿。
右腳放下后，稍微往前以腳尖點(diǎn)地，左膝要微彎，再換邊做。每天左右各重復(fù)10-15次就能緊實(shí)大腿。
5、同場(chǎng)加映，前踢胸部
后踢屁股如果擔(dān)心緊實(shí)效果不夠明顯的話(huà)，還有前踢胸部這招，以左腳站立維持身體平衡不搖晃，再將右腳膝蓋盡量往自己胸部的位置提起，同樣每天每邊10至15下，幫你加速告別松垮大象腿。
