中老年減肥恰恰舞

　　恰恰， 是曼波原始的衍生舞蹈, 在上一世紀(jì)五十年代拉丁舞蹈-恰恰是風(fēng)靡全美國(guó), 流行的拉丁社會(huì)舞蹈。許多音樂(lè)家, 甚至很多沒(méi)有考慮過(guò)拉丁舞的其他歌曲家和很多狄斯克的音樂(lè)家卻采用拉丁舞蹈——恰恰流行節(jié)奏。

　　拉丁舞健身運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到中老年者的喜歡，人們?cè)诟惺芾∥锜崃Φ耐瑫r(shí)強(qiáng)健身體,可謂其美。拉丁舞具有熱情、奔放、浪漫的特點(diǎn),其舞蹈動(dòng)作豪放粗獷,速率多變,用手做姿勢(shì)和腳步變幻豐富,充滿激情,音樂(lè)節(jié)奏鮮明強(qiáng)烈。拉丁舞作為一種健身方式，也是有氧的運(yùn)動(dòng)，融入拉丁的奔放和激情,使其更具有熱愛(ài)生活積極性,適合范圍更廣泛。而且拉丁舞里表達(dá)情緒化，熱情奔放,對(duì)心理的健康有協(xié)調(diào)促進(jìn)功效，適合中老年朋友的練習(xí)。

　　對(duì)于初學(xué)者，建議把注意力集中在跳好基本步上，這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，但真正做好的人并不多，千萬(wàn)別以為幾個(gè)節(jié)拍的基本步就那么簡(jiǎn)單，里面有很多學(xué)問(wèn)，重要的是通過(guò)學(xué)習(xí)拉丁舞步，獲得那份感覺(jué)。

　　中老年人的身體條件無(wú)法跟青少年相比，在學(xué)習(xí)與練習(xí)中要遵從一些要點(diǎn)，這樣學(xué)起來(lái)會(huì)事半功倍。

　　在跳拉丁舞時(shí)，人體的狀態(tài)應(yīng)分成三部分。

　　一，上半身，尤其是肩部應(yīng)巍然不動(dòng)，體現(xiàn)了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的精髓體現(xiàn)。

　　二，身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動(dòng)，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn)。

　　三，下半身，腿和腳的動(dòng)作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。所以要跳好拉丁舞，必須好好體會(huì)這三個(gè)特征，將多元化的個(gè)性融會(huì)到肢體語(yǔ)言中，真不是件易事。

　　1，根據(jù)自身?xiàng)l件循序漸進(jìn)。很多中老年人身體肌肉很少，而拉丁舞又是靠肌肉控制的舞蹈，在學(xué)習(xí)時(shí)要先找穩(wěn)中軸線，找到重心，在此基礎(chǔ)上再做動(dòng)作。不要過(guò)于強(qiáng)調(diào)動(dòng)作幅度，比如不要擺胯幅度過(guò)大，正確的動(dòng)作更重要，每個(gè)步伐重心穩(wěn)當(dāng)。

　　2，不要有太多花樣步伐，比如旋轉(zhuǎn)。中老年人旋轉(zhuǎn)速度本來(lái)就慢，要是套路中還加上不少旋轉(zhuǎn)，節(jié)奏一定跟不上。柔韌性也是中老年人的弱勢(shì)，在套路中就要減少一些下后腰、高抬腿之類的動(dòng)作。可以通過(guò)變換兩人位置，來(lái)增加觀賞性。

　　3，兩個(gè)人注意配合。很多跳拉丁舞的中老年人有交誼舞的基礎(chǔ)，手上動(dòng)作力量很大，會(huì)影響到對(duì)方的重心位置?？梢砸曰静椒橹?，這樣可以在一些中老年聚會(huì)場(chǎng)所和別人跳起來(lái)，有更強(qiáng)的娛樂(lè)性。

　　4，舒展動(dòng)作不要感覺(jué)夾起來(lái)跳。本來(lái)中老年人的移動(dòng)能力和身體擠壓能力弱，可以打開手臂，更靈活的手臂看起來(lái)更討巧。

　　中老年人學(xué)習(xí)倫巴舞、恰恰舞、斗牛舞更合適一些，桑巴舞和牛仔舞對(duì)身體要求太高，可以不學(xué)或者少用精力。如果在戶外跳舞，要非常注意地面條件，避免滑倒。

　　其他需要注意的

　　1，服裝一般以緊身的為好，以免影響運(yùn)動(dòng)。鞋子有專門的舞鞋，但在訓(xùn)練時(shí)以舒適為宜。

　　2，跳舞過(guò)程中要注意肌肉繃緊、調(diào)節(jié)情緒、調(diào)勻呼吸，防止動(dòng)作僵硬。

　　3，在呼吸不暢的情況下，請(qǐng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù);

　　4，避免扭腰過(guò)猛，應(yīng)以感覺(jué)適當(dāng)為準(zhǔn)。