寬式俯臥撐

　　雙手分開到接近于兩倍于肩膀寬度的距離，其它標準本普通俯臥撐一致，每組也做5到10個。

　　錯手俯臥撐

　　一只手放置在正常位置撐地，另一只手則前移十多公分左右的距離，其余標準與普通俯臥撐相同，每組5到10個。

　　爆發式俯臥撐

　　在身體俯臥到接近地面時，不按照普通的做法撐起恢復，而靠雙手以更大的爆發力將身體推起，騰空而上。

　　完美俯臥撐運動減肥方法 塑造好身形

　　許多男性都比較偏愛俯臥撐，這是因為俯臥撐不僅是可以幫助男性們增大胸肌的鍛煉方式，還是簡單有效的運動方法!俯臥撐不需要什么特別的器械，只需要有時間就可以進行鍛煉了!那么標準的俯臥撐究竟該怎么做呢，快來學習吧!

　　俯臥撐姿勢要保證直線

　　一個標準的俯臥撐，身體必需保持一致如我們仰臥睡覺時筆直。

　　雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。

　　這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉 二頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這 種方式做，你將發現一個完美的俯臥撐做起來并不簡單。

　　俯臥撐的正確做法

　　很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該盡量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體后方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛煉的重點就不是胸肌了。

　　俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。

　　由于俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議“練塊兒”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。此外，建議女孩多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂后部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以采取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。

　　結語：通過上面的介紹，想必大家都了解了俯臥撐怎么做的了吧，關鍵是我們清楚的知道了俯臥撐有哪些好處了，也知道了俯臥撐鍛煉了什么。俯臥撐，相對簡單而有效，是我們日常鍛煉的首選，希望小編的介紹對你有所幫助。