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增高瑜伽(2)

  5、休息時候,通過鼻孔吸氣和呼氣,休息后,按照上述方法重復一遍。

  每日練習: 第一天練習時,做3遍。第二天為4遍,第三天為5遍,每次練習不要超過5遍,這是每次練習所容許的大限度。如果有人每天想做兩次制氣法,那么兩次的間隔時間為8個小時。記住,你在使用本方法來試圖控制呼吸,這練習是無法操之過急的。清晨和傍晚是我推薦的好的練習時間。

  反弓式

  預備姿勢:腹部貼地平躺,雙臂在身體兩側伸直。一側面頰貼地,兩腿和腳踝并攏。正常呼吸。自膝蓋處彎曲兩腳,腳跟接近臀部,左右兩手分別抓住同側腳踝。如果兩手難以碰到腳踝,可改為抓住腳趾。然后牢牢抓信腳踝或是腳趾,兩個膝蓋和腳踝互相靠攏,一側面平面頰貼地,這便是反弓式的預備姿勢。

  增高瑜珈動作練習步驟:緩慢而深長的吸氣,屏住呼吸。吸氣結束時,頭部抬起并伸直。不需要留很久,便開始向后拉動雙腿。后拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向后拉到力所能及的大限度,這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空,膝蓋互相并攏貼著地面。注意,不要使膝蓋離開地面,如果可能的話,踝骨可以并攏。屏住呼吸,保持上述姿勢10秒種呼氣,與此同進,頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面,用一側面頰貼地,放開腳踝,使其慢慢的還原到地面。至此,完成了一遍。休息10秒鐘再次重復一遍這個姿勢。

  每日練習:每天只3-9遍。如果有些練習者感到同進抓住腳踝非常困難,建議他初的數日只抓住一個腳踝進行練習。練習抓住單側腳踝反弓式時,其呼吸、仰體、姿勢停頓、復原等步驟,均與抓住兩側腳踝的做法相同,所不同的是, 當一條腿彎曲向后牽拉時,另一條腿則應該貼著地面。每次只抓住一側腳踝進行練習,是比較容易的。

  跪叩式

  增高瑜珈動作練習步驟:左膝后錯3CM自然呼吸,雙腳后跟置于臀部外側,臀部在雙腳間端坐穩,上身保持垂直,雙臂向上舉直吸氣。(臀部要坐實,雙腳置臀部兩側)。 按叩拜的要領,上身向前傾斜,在呼氣的同時雙手也向前方。 額頭挨地“叩拜”,雙手用力向前方,在慢慢起身, 回到1的姿勢。這套動作反復做10次到30次左右。

  每天的輔助床上體操

  仰臥床上,伸直雙腿,雙手臂向頭頂方向伸直,吐出三口濁氣。再深深的鼻吸氣、盡量收腹、同時盡量使全身用力伸展。慢慢口呼氣凸腹,雙手恢復到雙大腿部位,全身放松,保持輕松自然狀態,連做五次。你仰臥于床上,兩腿伸直、并攏,全身放松,兩手平放于脖子下方、鼻吸氣、收腹、閉住氣用力坐起,雙腿要伸直,頭部向膝部下壓三次后呼氣,放松全身。再次臥倒,全身放松片刻,再次坐起如上法,連做八次。仰面臥于床上,兩腿伸直,并攏,全身放松,兩手平放于大腿兩側,先彎曲左腿,使膝部緊靠于腹部,雙手抱膝,盡力向右滾動下半身(包括腰部以下)三次,胸部、頭、頸部保持平臥姿勢不動,然后伸開左腿,再彎曲右腿如上法向左滾動三次,恢復平臥姿勢,一左一右滾動各為一次,連續練習八次。

  仰面臥于床上,兩腿伸直、并攏,全身放松,兩手放于大腿兩側,左腿伸直不動,先抬高右腿,使之與上體保持90度,使抬高的右腳在空中畫圓圈、正轉八次,放下右腿,再抬高左腿,左腿在空中畫圓圈如上法,正轉、倒轉各為八次。

  注意事項

  做瑜伽動作時應量力而為以免受傷。

  總結:通過上面的介紹,想必大家都了解了成人再長身高不是不可能。瑜伽的幾個動作可以幫助你,只是我們都知道,運動的效果不是一日兩日就可看出的,所以想要長高,還需要堅持的每天進行瑜伽的練習,希望小編的介紹對大家有所幫助。

增高瑜伽 瑜伽動作 瑜伽的好處 
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