熱身作用

　　提高肌肉溫度和體溫，保證運(yùn)動(dòng)安全性。

　　血流量增加，氧氣的擴(kuò)散加快，肌肉供氧增加。

　　物質(zhì)代謝和能量釋放過(guò)程加強(qiáng)，加速燃脂。

　　提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提升運(yùn)動(dòng)效果。

　　調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，快速投入運(yùn)動(dòng)。

　　熱身的時(shí)間

　　熱身應(yīng)占運(yùn)動(dòng)總時(shí)間的10%～20%。例如進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，熱身時(shí)間應(yīng)該在6-12分鐘范圍內(nèi)。同時(shí)依據(jù)年齡、競(jìng)技或非競(jìng)技、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、個(gè)人體質(zhì)差異、季節(jié)及氣溫不同，熱身運(yùn)動(dòng)所需的時(shí)間也會(huì)不同。一般來(lái)說(shuō)，身體微微出汗，便可以結(jié)束熱身運(yùn)動(dòng)，也可用心跳次數(shù)做為熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)。熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到大運(yùn)動(dòng)心率的60%～70%即可。

　　2個(gè)公式計(jì)算心率

　　大運(yùn)動(dòng)心率換算法：220 - 年齡 = 大心率

　　佳運(yùn)動(dòng)心率換算法：大心率 × 60% ～ 大心率 × 80%

　　例如，一個(gè)24歲的女性，她運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)在118~157之間比較合適。那么，熱身時(shí)的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她熱身時(shí)的心率應(yīng)在118~137之間比較合適。

　　總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解到了熱身運(yùn)動(dòng)的作用和功效，也知道了該在什么時(shí)候進(jìn)行合理的熱身運(yùn)動(dòng)。同時(shí)我們也學(xué)會(huì)了計(jì)算自己熱身運(yùn)動(dòng)的量的多少的限定。熱身運(yùn)動(dòng)是為了達(dá)到運(yùn)動(dòng)的更高效和安全，希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。