孩子如何長高 兒童專家提出3大黃金建議

　　1、充足睡眠

　　睡眠對孩子身高增長起著關鍵作用。研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，因為在睡眠中生長激素分泌的頻度、量是高的。生長激素的分泌情況很大程度決定了一個人的身高。生長激素是呈脈沖式分泌的，在白天的分泌量相對少，分泌量主要集中在夜晚入睡后深睡眠狀態。晚上10點以后開始進入分泌高峰期，所以睡得越遲，人體自身分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。一般說來，3至6歲兒童每天睡10至12小時，小學生10小時，初中生9至10小時，高中生8至9小時。

　　2、均衡飲食

　　孩子要長高，營養必須跟得上。孩子們的飲食中，蛋白質要不低于每日攝入熱量總量的20%，動物蛋白占攝入蛋白量的1/3-1/2，多吃豆制品，13-18歲，每天蛋白攝入量需要80克以上。青發育期間每天主食攝入量不低于500克/日。每日鈣攝入量為1000-1200毫克左右，奶制品，魚類，豆制品是補充鈣理想的食品。適當的多吃蔬菜和水果，葷素搭配好就可以保證營養，保證各種營養素均衡攝入。但錯誤的營養攝入往往會導致孩子“營養過剩”，從而引發孩子性早熟。性早熟對孩子大的危害就是骨骺提早閉合終身高矮小!性早熟：女孩在8歲前、男孩在9歲前出現第二性征(女孩乳房增大或男孩睪丸增大)女孩在10歲前月經來潮也屬于早熟。

　　3、戶外運動

　　醫學表明：在同樣的情況下，科學運動的孩子比不運動的孩子終身高高4-5cm。但要強調的是：并不是所有的運動都是有利于長身高的!也不是運動強度越大越好。一般來說建議的運動：跳繩、跳高、跑步、籃球、排球、游泳，引體向上，羽毛球等。每天做到30分鐘以上縱向運動有利于長高。多曬太陽，使紫外線幫助維生素D的轉化，同時，適量運動能促進骨骼更好生長。即便學習任務繁重，每天還是要確保孩子半小時到一小時的戶外運動時間。

　　專家開的增高運動處方

　　研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米，因此，建議兒童每天進行戶外運動。具體選擇哪項運動，可根據孩子的性格、體質特點以及孩子的喜好，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高反而不利。一般來說，跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。

　　1、晨起慢跑5-7分鐘后，做柔韌性和放松練習20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

　　2、在單杠上懸垂(每次20-30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

　　3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。

　　4、登20-30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度，重復2-4次。

　　5、請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

　　孩子增高的其他方法

　　1、如果要增高，要保證孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。

　　2、飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補鈣。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。

　　3、曬太陽，能夠補充身體里的鈣物質，有助于長身高。

　　4、運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。如果是女生推薦打羽毛球。

　　5、身高有一半是一定的遺傳因素導致的，當然還有一半是靠后天的努力。

　　結語：雖然身高不是完全有遺傳因素決定的，但是每個孩子都受家長的基因決定，寶寶們想要長高，就一定要牢記上述介紹的這些增高方法哦!平時多了解這些保健常識，對大家的生活還是很有幫助的哦!