如何預防肩周炎

　　肩周炎是困擾很多電腦族的一種頑疾，很難除根治愈，只要疲勞就會復發，非常讓人困惑。那么，如何預防患上肩周炎呢?以下幾個方面一定要記住哦。

　　多彎腰、多捶打肩周

　　多做彎腰動作，時常自己捶打一下肩周部位，舒緩肩周部位疲勞感。

　　時常做熱敷

　　用暖水袋經常熱敷一下肩周部位，促進局部的血液循環。

　　正確的姿勢

　　站立

　　挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內收，后方觀看，軀干左右對稱。

　　坐姿

　　挺拔胸背，下頜內收。椅背7-10°后傾，膝關節的位置比股關節水平稍高一些，覺得舒適自然。

　　臥姿

　　高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側臥等各個狀態均可，但俯臥姿勢盡量避免。

　　側臥時尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓?？蛇x擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側，維持頸肩部的相對位置。

　　避免長時間的伏案工作

　　伏案工作者常低首聳肩，長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大，導致肩周肌肉群的勞損。

　　近來，隨著電腦的普及和網絡的發達，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發生大大增加。

　　這類人首先應選擇高矮適中的椅子和電腦臺，另外在工作30-45分鐘后，好起立作5-15分鐘的康復運動，舒展腰肢，轉動頭頸，舒松肩關節。

　　避免受涼

　　受涼常是肩周炎的誘發因素，因此，為了預防肩周炎，中老年人應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。

　　溫熱的浴水

　　洗澡水溫熱是重要的，在溫熱的浴水中慢慢浸泡，可以松弛緊張的肌肉，祛除一天的疲勞。熱燙的水不宜提倡，因可過度刺激肌肉皮膚，加重痙攣，一般以40°C為宜。

　　結語：電腦族得肩周炎早就不是什么罕見的事情了，長期坐在電腦前一定要注意自己的身體健康。今天小編給大家介紹了治療電腦族肩周炎的藥膳和預防肩周炎的方法，希望能夠對大家有所幫助。