在現(xiàn)代社會，失眠已經(jīng)成為困擾很多人的難題。長期失眠不僅會讓人精神萎靡、注意力不集中，還可能影響身體健康，增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的風險。其實，失眠并非無解，只要掌握正確的方法，就能輕松入睡，享受高質量睡眠。下面，就為大家介紹如何快速入睡。
1、營造優(yōu)質睡眠環(huán)境
臥室環(huán)境對睡眠質量起著至關重要的作用。昏暗、安靜、溫度適宜的環(huán)境，能讓身體放松，更容易進入睡眠狀態(tài)。可以在睡前拉上厚實的窗簾，阻擋外界光線，使用遮光眼罩也是不錯的選擇；安裝隔音材料，或使用耳塞，減少噪音干擾；將臥室溫度控制在20-22℃，濕度保持在40%-60%，這樣的環(huán)境能讓人感覺舒適，有助于快速入睡。
此外，挑選合適的床墊和枕頭也很關鍵，它們能為身體提供良好的支撐，緩解身體壓力，提升睡眠體驗。還可以在臥室放置香薰機，薰衣草、洋甘菊等植物精油散發(fā)的舒緩香氣，能夠放松神經(jīng)，幫助入眠。
2、養(yǎng)成良好睡眠習慣
規(guī)律的作息時間是保證睡眠質量的基礎。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，讓身體形成生物鐘，到了特定時間，身體就會自然產(chǎn)生困意。即便周末，也不要打破作息規(guī)律，以免擾亂生物鐘。睡前避免進行劇烈運動，劇烈運動后身體處于興奮狀態(tài)，難以快速入睡。可在睡前1-2小時進行適度的散步、瑜伽等舒緩運動，促進血液循環(huán)，幫助身體放松。另外，要嚴格控制電子產(chǎn)品的使用時間，手機、電腦等發(fā)出的藍光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠。
睡前1小時應避免使用電子產(chǎn)品，可選擇聽舒緩的音樂、閱讀輕松的書籍，幫助放松身心，進入睡眠狀態(tài)。嘗試在睡前進行簡單的冥想，找一個舒適的位置坐下或躺下，專注于當下的感受，將腦海中雜亂的思緒清空，也有助于放松身心，更快入睡。
