在現代快節奏的生活中，我們常常忙碌于工作、學習與生活瑣事之間，不知不覺中，身體開始發出警報。久坐辦公室導致的腰酸背痛、頻繁熬夜帶來的精神萎靡、飲食不規律引發的腸胃不適……這些健康問題逐漸找上門來。然而，許多人往往在身體垮了之后，才驚覺養生的重要性。常規的養生運動有哪些？其實，只要我們每天抽出一點時間，進行一些簡單的養生運動，就能有效預防這些問題，守護我們的健康。

　　清晨喚醒：搓臉揉耳，開啟活力一天

　　清晨，當第一縷陽光灑進窗戶，我們從睡夢中蘇醒。此時，不妨先在床上做兩個簡單的養生動作——搓臉和揉耳。搓臉，也叫“干洗臉”，兩手對準勞宮穴搓熱后，放置在雙眼處，然后兩手向兩邊分開，再向下、中間合攏、向上，到中間時用中指按壓鼻子兩側的迎香穴，慢慢向上找到睛明穴和攢竹穴，繼續向上按摩神庭穴，兩手分開按摩兩側頭維穴，最后手掌向下走，拇指放在耳后，中指和食指放在耳前，整個手掌用力向下搓，回歸到迎香穴即可。這個動作通過刺激臉部穴位，不僅可以延緩衰老、提神醒腦，還能調暢氣血，消除臉部水腫。

　　揉耳同樣益處多多。早晨起來，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的食指、中指、無名指輕擊后枕骨十幾次，接著掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，如此重復。這個動作有助于醒腦、增強記憶力，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。清晨的這兩個小動作，只需花費幾分鐘，就能讓我們迅速擺脫困倦，以飽滿的精神狀態開啟新的一天。

　　日常保健：提肛踮腳，促進氣血流通

　　在忙碌的工作學習中，我們常常一坐就是幾個小時，這對身體健康極為不利。為了改善這種狀況，我們可以利用碎片化時間，進行提肛和踮腳運動。提肛運動對腸道、泌尿生殖系統都有一定的保健作用。無論是坐位、臥位還是站立位，都可以進行提肛運動。醫生建議，早、中、晚各練一組，每組10次。找對正確的肌肉，收縮肛門，保持幾秒鐘后放松，重復進行。這個簡單的動作能夠增強盆底肌肉的力量，預防痔瘡、便秘等疾病。

　　踮腳也是一個全身都受益的動作。每天踮踮腳，有助于促進氣血流通，改善肝氣郁結，讓心情更舒暢。具體做法是，左右腳輪流交叉，在后方的腳抬腳跟，同時雙手上舉合掌。踮腳運動不受場地限制，在辦公室、家里、排隊等候時都能進行。它能鍛煉小腿肌肉，增強腿部力量，促進下肢血液循環，預防下肢靜脈曲張。而且，踮腳時身體的平衡感得到鍛煉，有助于提高身體的協調性。