2、按摩

　　睡覺(jué)之前，可以自己按摩一下頭部，用手指輕按頭皮，還可以握成拳頭輕輕敲打，通過(guò)這樣，頭部的血液循環(huán)就得到了改善;還可以做一做眼保健操，白天用眼的地方很多，使眼睛發(fā)酸，眼皮很重，眼保健操通過(guò)按摩眼周?chē)难ㄎ唬徑庋鄄科v。

　　3、看書(shū)

　　可以每天睡前看看自己喜歡的書(shū)籍或者選擇一些語(yǔ)句優(yōu)美的散文詩(shī)，讓我們的大腦里也會(huì)有一個(gè)美好的畫(huà)滿(mǎn)，更助于我們的睡眠。

　　4、音樂(lè)

　　選擇舒緩的鋼琴曲，輕音樂(lè)，聲音不需要放得很大聲，伴隨著音樂(lè)入眠也可以使我們心情放松。

　　5、適量運(yùn)動(dòng)

　　睡覺(jué)之前不要做太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，不然肌肉會(huì)一直處于活躍的狀態(tài)很難放松下來(lái)，可以做一些簡(jiǎn)單的，放松筋骨的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、健美操等等。只要能舒展筋骨才能保證睡眠質(zhì)量。

　　6、一杯溫牛奶

　　喝一杯牛奶可以有效地改善我們的腸胃功能，可以在睡覺(jué)的時(shí)候調(diào)整我們的身體。放松下來(lái)之后也可以改善說(shuō)夢(mèng)話(huà)的習(xí)慣。

　　說(shuō)夢(mèng)話(huà)大多是壓力過(guò)大，精神狀態(tài)緊張誘發(fā)的。 因此時(shí)常說(shuō)夢(mèng)話(huà)的人一定要加強(qiáng)鍛煉，同時(shí)更要注意休息，調(diào)節(jié)上班，生活所帶來(lái)的壓力，可能是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)，只需調(diào)整一番自己的生活節(jié)奏，緩解一下，調(diào)理營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)增加一些鍛煉，問(wèn)題會(huì)慢慢好起來(lái)的。

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