二)在睡前需要放松緊繃的神經，建議進行一會兒閱讀，或者聽一會兒輕音樂，這里也給大家推薦一種音樂，就是自然音，包括雨聲、風聲、落雪聲等，大自然是好的催眠師，喜歡下雨天在被窩里睡覺的朋友值得一試。

　　三)這里再講一個比較偏門的方法，就是找一些自己不感興趣的東西來看，比如看一部乏味的電影，聽一會兒英語聽力等，確實催眠，但是這種方式不建議長期使用，偶爾試試才比較管用。

　　【枕頭】

　　枕頭這一方面其實內容很簡單，就是要選擇合適的枕頭。不合適的枕頭不僅會讓我們翻來覆去睡不舒服，還會導致第二天落枕、肌肉僵硬。

　　枕頭的高低應該根據睡姿不同而選擇。側睡的時候，腦袋擱在枕頭上，不會壓到肩膀，肩膀應該和枕頭同高，而平躺睡的時候，脖子下也應該有枕頭支撐，這樣也才符合生理曲線。

　　所以，建議大家選擇那種有兩個高度的枕頭，而且睡覺的時候，可以把枕頭往下拉一點。

　　說到枕頭，這里也有一種高質量枕頭推薦給大家。那便是水星家紡頸椎枕護頸枕 ，這款枕頭具有護頸的作用，在睡覺的時候，頸椎能夠得到保護。并且有抗菌除螨的功效，符合人工工學，能夠讓你睡覺時感覺更放松，也可以保護呼吸系統。睡眠不好的人，可以試試。

　　當然，定期換洗枕巾，保持枕頭清潔也很重要，不然用枕頭發(fā)黃發(fā)臭，睡得也不舒服。

　　【環(huán)境】

　　環(huán)境主要包括兩個，一個是臥室內環(huán)境，一個是臥室外。

　　臥室外環(huán)境就是指雜音、噪音，經常會吵得人睡不著，不妨買對耳塞，或者是給自己門窗裝上隔音棉，或能緩解。室內環(huán)境一般不會有大問題，只要定期通風，注意清潔，就不會有臭到讓人睡不著的味道。

　　與此同時，對于總是神經緊繃睡不著覺的人，上面這些辦法都不管用的話，也可以嘗試睡眠香薰，或能安撫神經，加快入眠，但是要購買正規(guī)的，正確使用才行。

　　結語：睡眠這件小事，很多人都做不好，不妨從自身狀態(tài)、枕頭以及環(huán)境這3個角度出發(fā)，積極調節(jié)，相信總能找到一個讓自己安心睡覺的辦法。當然，還有一點不可忽視，就是不要熬夜，不要讓自己的生物質紊亂，讓自己的睡眠節(jié)點后移，這很重要。