還可以根據(jù)自己的身高算出體重，標(biāo)準(zhǔn)公式就是用體重減去105得出的數(shù)值，例如身高165的女性，標(biāo)準(zhǔn)體重就是60公斤，有一個(gè)浮動(dòng)范圍，上下5公斤，所以標(biāo)準(zhǔn)體重就是55到65公斤之間。

　　2、注意體脂情況

　　減肥主要就是減脂、塑形，不要光看體重秤上的數(shù)值，還是要多看看自己的體脂情況。體內(nèi)脂肪少，即便是體重多，看起來(lái)也不會(huì)太胖。

　　其實(shí)減脂主要就是多運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)脂肪的燃燒，千萬(wàn)不要想著減肥減肥或者是吃減肥藥，這些都沒啥效果，而且還很傷身。每天就多增加一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，游泳、仰臥起坐、平板支撐之類的運(yùn)動(dòng)，減脂效果很好，而且還不用你節(jié)食。

　　3、控制脂肪攝入量

　　在減肥期間，不能節(jié)食，但也別吃太多，特別要注意高脂肪的食物不能吃，可以吃點(diǎn)高蛋白的食物，雞肉、魚肉是首選，不增加脂肪，還有利于身體，對(duì)身材的控制也是有幫助的。

　　而且也提醒大家，在減肥期間，不用頻繁稱體重，在剛開始幾天可以每天早晚稱一下，等到后期，就不需要經(jīng)常稱體重了，過(guò)幾天稱一次就行，就早上稱，數(shù)據(jù)最準(zhǔn)。

　　總的來(lái)說(shuō)，減肥期間，剛開始就不要糾結(jié)自己的體重變化，就選擇一個(gè)固定的時(shí)間段稱，每天記錄就行，同時(shí)也要注意檢測(cè)自己體脂，并且要注意減肥不能采取極端手段，避免增加身體的負(fù)擔(dān)，還是要科學(xué)減肥，保持體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)就可以了。

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