不少人會(huì)認(rèn)為晚上睡覺，只要10點(diǎn)之前進(jìn)入夢鄉(xiāng)，身體就會(huì)健康，偶爾放縱地熬夜了，心理上會(huì)感覺很愧疚，想著明晚早點(diǎn)睡吧，10點(diǎn)睡就好了，但從醫(yī)學(xué)角度來說，真正適合養(yǎng)生睡眠的時(shí)間是晚上9點(diǎn)。
除了建議晚上9點(diǎn)之前睡覺，睡前也有一些不適合做的事情，合理安排自己的生活，養(yǎng)成正確的作息時(shí)間，對(duì)于我們的身體健康才會(huì)更有利!
晚上9-11點(diǎn)左右是人體免疫系統(tǒng)比較活躍的時(shí)間段，身體一般會(huì)選在這個(gè)時(shí)候排毒，如果經(jīng)常超過9點(diǎn)才睡，不利于機(jī)體排毒，毒素蓄積在體內(nèi)自然就容易生病。因此，9點(diǎn)睡覺才能保證各大器官休息充足，即使有事耽誤，遲也盡量不要超過11點(diǎn)才睡。
二、睡前之前以下幾件事能不做就不做，防止傷身
1、一直玩手機(jī)
有些朋友癡迷玩手機(jī)，就連到了睡覺時(shí)間都舍不得放下，以至于玩著玩著就忘了時(shí)間，卻不知睡前一直玩手機(jī)消耗的不僅僅是時(shí)間，還會(huì)對(duì)身體造成傷害，導(dǎo)致褪黑素生成減少，影響睡眠，增加干眼癥、青光眼等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、臨睡前進(jìn)食
現(xiàn)在吃飯非常方便，即使是晚上，輕松點(diǎn)個(gè)外賣就能解決饑餓的問題，根本都用不著自己出門，雖然這樣心理上獲得了滿足感，但其實(shí)臨睡前進(jìn)食既會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，也會(huì)影響睡眠。正常建議睡前1-2小時(shí)左右，應(yīng)注意避免繼續(xù)進(jìn)食。
