現在很多上班族，都有不吃早飯的習慣，例如早上起床晚了，就直接上班去了，不吃早飯會給身體帶來喝很多危害，也會影響到身體的健康，早飯的時候吃什么好?減肥的人也不能不吃早飯，此時吃什么食物好?
1、膽結石：總是有不吃早飯的習慣，會增加患上膽結石的幾率。胃部在空腹的條件下，也處在蠕動的狀態中，這個時候分泌胃酸會刺激到胃壁，會給我們的胃粘膜造成影響，膽汁不能排出去，會膽固醇堆積，會導致膽結石出現。
2、心肌梗死：長時間不吃早飯，胃部處在蠕動的狀態中，有利于血栓球蛋白形成。我們都知道血紅蛋白和紅細胞，在我們的體內能起到供氧和凈化的作用，血液中多個血栓球蛋白會導致血液凝固，很有可能會引起心肌梗死。
3、增肥：不吃早飯基本是達不到減肥作用的，但是在中午和晚上的時候，吃了很多食物，就會增加體重。所以想要減肥的人，生活中應該要控制好自己的飲食，要將三餐科學的分配，這樣能去起到減肥的效果。
4、便秘：不吃早餐，胃腸道處于空腹狀態會減弱消化能力。消化能力減弱后也會導致結腸反射作用減退，從而會增加便秘等類型的問題。想要緩解便秘問題，應多食用清淡利于消化等類型的早餐即可。
5、低血糖：長期不吃早餐，體內的血糖沒有得到補充。長期處于血糖濃度低的狀態，會引發精神不佳、頭暈心慌和身體無力等癥狀反應。沒有得到及時治療時也會造成低血糖性休克等問題。
1、魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內臟)類主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150~200克。
2、奶類和豆類食物奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好來源。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆制品50~100克。
3、谷類包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。
