很多人在晚上睡覺的時候，會出現做噩夢的情況，偶爾一次不用在意，但是總是做噩夢，大家首先要做的就是了解原因。做噩夢后很多人的情緒會比較亂，此時要如何緩解情緒呢?在生活中怎么預防做噩夢呢?

　　經常做噩夢的原因

　　1、白天受到驚嚇

　　在白天遇到了超出心理承受范圍外的事情，會讓大家感覺到焦慮和有緊迫感，大腦調節情緒的功能失調了，整個人就會陷入到恐慌，入睡的時候也會變得焦慮。大腦一直處在興奮的狀態中，沒有進入深睡眠，就會通過做噩夢的方法發泄恐懼感。

　　2、呼吸不暢

　　噩夢驚醒后大家會有窒息感，這個癥狀不是做噩夢嚇到的，主要是呼吸困難導致喘不過氣。睡覺的時候胸口被壓迫就會做噩夢。還有在睡覺的時候，將頭悶在被子里面的人，或是呼吸器官有嚴重，也會導致噩夢。

　　在受到外界刺激后，會直接傳遞給大腦皮層，讓大家在睡覺的時候，會夢到恐怖感。生活中一些人在做夢時，不能喊叫和動彈，主要是因為大腦外指揮手腳運動和發聲部位，正在休息和抑制的狀態中。

　　3、肝火旺盛

　　肝臟是身體上大的排毒器官，可影響著人們的睡眠質量。中醫認為肝臟能造血和藏血，血液供應決定睡眠質量。肝火旺盛時不能及時排除體內毒素，大量毒素在體內堆積而紊亂身體機能，不能讓人們進入深睡眠狀態，大腦可一直保持清醒，從而讓人們做噩夢。做噩夢后可感覺到胸口疼痛和口干口苦，此類人需注意降肝火，這樣才能改善睡眠質量。

　　4、情緒低落

　　情緒可影響著睡眠質量，開心愉悅的心情能夢到讓人愉悅的事情。長期情緒低落或有抑郁癥的人容易做噩夢。此外情緒不穩定的人，大腦神經一直受到刺激，不能真正進入深睡眠時間，從而導致做噩夢。此類人需調節好情緒，正確面對得與失，可以向朋友或家人傾訴，也可以尋求心理醫生幫忙。

　　怎么預防做噩夢

　　1、睡覺前不能喝酒、喝咖啡

　　有一部分人認為睡覺前喝酒能放松身心。促進睡眠，其實這是錯誤的想法。喝酒反而會破壞人們的睡眠，常常因為腦部缺血而做噩夢和頭痛。另外也有一部分人喜歡喝濃咖啡或吃巧克力來提神醒腦，但其中含有的咖啡因會使得人們過度興奮，即使睡著之后大腦興奮狀態會一直持續，從而引起做噩夢。

　　2、不要補覺

　　晚上睡著之后，但半夜突然被噩夢所驚醒，醒來之后卻難以入睡，遇到此問題時不能強迫自己在睡覺，這樣很容易出現做噩夢，不妨聽音樂或看看書，等有睡意之后再重新睡覺。另外在節假日或周末盡量不要補覺，以免影響睡眠質量。