在現在這個時代，熬夜已經是年輕人經常做的事情了，長時間熬夜的人，基本一眼就看出來，大家知道熬夜有哪些危害嗎?熬夜的人應該要注意自己的飲食習慣，良好的飲食也能夠為身體補充營養，吃什么好呢?熬夜后身體會比較疲憊，此時要怎么緩解?
熬夜有哪些危害
1、影響身體自我修復
在科學的角度來看，成年人每天睡眠保持在8個小時，就能夠滿足第二天的工作和生活需要的休息時間了，如果總是有睡眠不足的情況，很有可能會讓我們的身體處在疲勞的狀態中，并且熬夜也會打亂人們的黃金修復時間，晚上十一點的時候，身體的一些器官就會進入到自我修復狀態，此時要保持睡眠。
如果在晚上11點的時候還是沒有入睡，很有可能會影響到肝臟細胞自我修復，長時間下去就會導致肝臟功能受損，嚴重的可能會引起肝臟疾病，肝臟是人體比較重要的排毒器官，受到損傷后會導致體內堆積大量的毒素，會導致一些疾病出現。
2、精神焦慮，情緒低落
總是熬夜的人會有睡眠不足的情況，并且人們的睡眠質量也很差，這個情況會讓身體處在疲憊的狀態中，也會讓人們精神變得焦慮，如果人們還是有熬夜的情況，很有可能會患上抑郁癥之類的疾病，不但會影響到身體健康，也會影響到情緒。
另外，經常熬夜缺覺的人一般都會有精神不振的感覺。尤其是患上了抑郁癥之后，不僅會對生活喪失信心，而且還會影響身體健康，嚴重的甚至還會有自殺的傾向。所以如果不是因為工作或學習的關系，奉勸大家平時千萬不要經常熬夜，因為熬夜實在是太傷身體了。
3、注意力不集中
從醫學角度來講熬夜會讓人精神力渙散，如果這種狀態長期存在還會出現注意力不集中的問題。無論是對于兒童還是成年人來說，一旦出現了注意力不集中的情況，不僅會影響正常的學習和工作，而且還會影響日常生活。
尤其是對于充實駕駛行業和高空作業的人群來講，一不小心就可能會丟掉性命。
4、身體長胖
熬夜會讓身體增肥并不是一句空話，因為吃過晚飯之后如果很長時間都無法入睡，那么到了半夜的時候就會有一種饑餓感，這個時候很難有人會忍住不吃東西。
如果吃一些過于油膩或脂肪過多的食物，那么久而久之就會導致體重不斷上升，這對于愛美女性來說是一件無法忍受的事情。
5、胃腸受損
熬夜對胃腸功能有很大傷害，如果錯過了身體修復或休息的黃金時間，不僅很容易影響胃腸正常吸收，而且還會影響新陳代謝功能力，這種情況下就會導致營養流失。而身體得不到營養的滋養時，就很容易患上一些疾病。
1.枸杞
枸杞性質溫和，口感香甜，具有滋補肝腎、強壯筋骨、養血明目的功效。現代醫學研究表明，枸杞含有甜菜堿、胡蘿卜素、核黃素、煙酸、維生素C、鈣、鐵等營養物質和礦物質，能夠降低血糖、保護肝臟、增強人體免疫力、促進造血功能、預防貧血。甜味，溫暖的大自然。還具有補益心脾、養血安神、健脾止瀉、利尿消腫的功效。
2.龍眼
