每個人都要注意調(diào)整工作時間表，不要過度勞累，注意勞逸結(jié)合。如果你經(jīng)常失眠，每天休息應(yīng)該九小時。
4、精神因素是引起失眠非常重要的原因
在日常的生活和工作中遇到的不愉快的事情也是很可能導(dǎo)致焦慮、憂愁的情緒，這些都有可能導(dǎo)致失眠或者加重失眠。在現(xiàn)今這個社會很多人的工作壓力大，阻礙了良好的睡眠，即使睡著了，也很容易做噩夢，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。
5、心理性原因會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降
焦慮，神經(jīng)衰弱等不好的情緒常也會導(dǎo)致失眠，人們在睡覺的時候如果有不良的情緒，是會影響睡眠的質(zhì)量的。在這里大家要注意的是，想要緩解睡眠質(zhì)量的問題，要就及時調(diào)整自己的心理狀態(tài)，不要給自己太大的壓力。
1、燕麥片
燕麥片中含有大量的鈣，鐵鋅等礦物質(zhì)，這些物質(zhì)對于身體來講都是非常有利的，而且燕麥片中所含的膳食纖維也比較高，可以促進血液循環(huán)的同時，幫助身體排泄一些有害的膽固醇。另外，燕麥片能夠促進大腦產(chǎn)生褪黑色素，褪黑素是可以幫助提高睡眠質(zhì)量的一種物質(zhì)，當(dāng)身體褪黑素物質(zhì)足夠，睡眠也就沒有問題。
2、紅棗
紅棗有滋陰補陽的效果，它用來養(yǎng)生是非常好的，在日?？梢杂眉t棗搭配各種食物進行食補，另外紅棗它還有補氣血安神的作用，對于一些容易失眠多夢的人來講，適當(dāng)吃一些可以改善睡眠。只是要知道紅棗的皮難消化，一些消化系統(tǒng)比較差的人就要慎重。
3、牛奶
說起牛奶，大多數(shù)人都知道牛奶有安神的作用，它里面所含的色氨酸和肽類物質(zhì)能夠鎮(zhèn)靜，一些有神經(jīng)衰弱或者是更年期綜合癥的人，在睡前適當(dāng)喝一杯牛奶，能幫助快速入睡。
4、百合
百合是一種有極高藥用價值的物質(zhì)，它能凝心安神、滋補精血、養(yǎng)陰清熱，對于一些失眠多夢，精神恍惚的人來講有改善的效果。特別是女性，由于很多女性在進入更年期后會有睡眠問題，適當(dāng)吃一些百合可以幫助改善。
5、小米
小米中所含的色氨酸是比較豐富的，而色氨酸能促進神經(jīng)細胞分泌來調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，讓大腦神經(jīng)得到釋放也可以快速入睡。另外，小米還可以刺激身體胰島素分泌，提高腎氨酸水平的同時能改善睡眠。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了晚上睡不著怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善睡不著的問題了，在平時大家應(yīng)該要及時的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，生活中護理好自己的身體，保證自己的睡眠質(zhì)量，一旦出現(xiàn)了睡不著的情況要盡早的改善。
