4、體內褪黑素分泌不好的情況下，這種成分和睡眠有著非常直接的關系，如果這種激素分泌正常，睡眠質量也會非常的好，如果這種成分出現的少，睡眠時間也會大大的縮短。大腦中的松果體沒有接收到睡覺的信號，所以是特別難以入睡的。這種成分一定要在完全黑暗的情況下身體才會產生，所以睡覺的時候一定要把燈關閉。
5、想要擁有良好的睡眠一定要注意良好的環境，如果噪音太大，溫度不合適都會干擾到正常的睡眠導致睡眠不好。短時間之內跨越了幾個時區的生物鐘，有時會因為不適應而出現失眠現象，現在很多的年輕人常常會出現這種倒時差的現象。
第1種食物，核桃
很多人認為核桃可以強健大腦，幫助人們變得聰明。其實核桃還可以改善睡眠質量，用來治療神經衰弱，健忘多夢等情況。通常核桃和黑芝麻進行搭配，攪拌成糊狀之后，睡前進行服用，會有很不錯的效果，能讓大家很快進入夢鄉。
第2種食物，牛奶
牛奶是很不錯的安神助眠食物，牛奶中含有兩種催眠的物質，一種物質是色氨酸，另一種物質是五羥色胺，這兩種物質的存在可以促進大腦神經細胞分泌出讓人睡意大增的神經物質，從而便可以讓人們安穩入睡。
第3種食物，蜂蜜
蜂蜜的作用可真是不小，可以促進腸胃，同時也有著助眠的功效，在睡前用開水沖蜂蜜50克，可以有利于睡眠，去除心中的煩躁。
第4種食物，小米
小米是很不錯的養胃食物，同時由于小米中含有豐富的色氨酸和大量的淀粉，人們在吃過小米之后會產生飽腹感，促進胰島素分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，會讓人們有想要入睡的感覺。
第5種食物，蓮子
蓮子對身體健康非常的有益處，在睡覺之前可以將蓮子青芯用溫水沖泡，進行服用幫助安神補氣，促使睡眠質量提高。
第6種食物，龍眼
龍眼和冰糖搭配，可有助于睡眠，具體的做法就是將龍眼肉大約25克，冰糖10克，將兩者都放進沸水中直至晾涼為止，之后就可以飲用了加點水，可以隨沖隨飲龍眼肉也可以吃，這樣的方法可以治療思慮過度失眠多夢的癥狀。
結語：上文已經為大家介紹了睡眠不足怎么辦，我們現在應該知道怎么做能夠改善睡眠不足的癥狀了，在平時大家應該要及時的預防這種情況的出現，生活中護理好自己的身體，保證充足的睡眠，減少熬夜的情況。
