如果在平時人們有長時間睡眠不足的情況，那么身體中就會釋放出皮質醇，這種物質對人體的危害比較大，它會分解皮膚里面的膠原蛋白，所以有睡眠不足要怎么辦呢?引起人們睡眠不足的原因有很多，失眠是常見的因素，睡眠不足的人吃什么好呢?

　　睡眠不足怎么辦

　　1、抽空就要休息

　　在平時大家如果沒有是什么精神，經常感覺自己全身無力、總是睡不醒那么可能就是睡眠不足。大家應該要每天抽出幾分鐘的時間休息，此時即使是打幾個哈欠，也能夠讓大腦更加清爽。睡眠不足的人，可以在中午的時候抽出半個小時的時間休息。

　　大家應該要規律自己的睡眠時間，晚上的睡覺時間應該要安排10點左右，然后可以在早晨6點起床。還有在睡覺之前不能喝刺激性的飲料，也要注意自己的晚飯，晚飯要清淡為主，避免讓情緒過于激動，在睡覺之前也不能過度的玩耍，保持心情的平穩。

　　2、調整好睡姿

　　睡眠不足的人在平時可以選擇右側臥的睡眠姿勢，這樣能夠幫助人體減輕心臟負擔。大家都知道心臟長在身體的左側，通過右側臥的方式能夠減少人體心臟的承受壓力。還有在睡覺的食物也不能把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢。

　　另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會讓人們呼吸變得困難，而導致大腦處于缺氧缺血狀態。張嘴入睡的話，也會讓灰塵和冷空氣進入身體而對肺部帶來損傷。

　　3、選擇適宜的睡眠環境

　　睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內的空氣流通，但是不能讓風直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據體質以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因為翻身而出現的震動。床墊不能過硬會磨損兒童的脊椎，影響脊椎發育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。

　　4、閉目養神

　　睡眠不足，因為工作因素而不能入睡的話，不妨閉目養神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態。另外，也可以對太陽穴和清明穴進行按摩來緩解困倦。

　　睡眠不足的原因

　　1、焦慮：現代社會由于工作和學習的壓力非常大，因此人們普遍都存在焦慮的現象，焦慮會導致人們心神不寧，對大腦的神經系統也會產生影響，使得人們在夜間無法及時入睡。

　　2、過于敏感：很多人在生活中都存在對周圍環境過于敏感的現象，他們對外界的環境、溫度、噪音等刺激非常敏感，但是在城市的生活中，想要讓周圍的環境徹底的安靜下來幾乎是不可能的，這就造成很多過于敏感的人在夜間無法及時入睡。

　　3、熬夜加班：熬夜加班是當前職場經常會出現的問題，很多人在生活中也喜歡熬夜，這就導致生物鐘被這些活動所打亂，當人體的生物鐘長期處于紊亂狀態的時候，就會導致人體出現失眠的問題。